हे वय, लिंग आणि दिनचर्येवर अवलंबून असतं.

खालील प्रमाणे सरासरी आवश्यक कॅलरीचे आकडे आहेत:

व्यक्तीचा प्रकार दररोज लागणाऱ्या कॅलरी (सरासरी)

सामान्य स्त्री (active) 1,800 – 2,200 कॅलरी सामान्य पुरुष (active) 2,200 – 2,700 कॅलरी कमी हालचाल असलेले (sedentary) 1,600 – 2,000 कॅलरी वजन कमी करू इच्छिणारे 1,200 – 1,600 कॅलरी (मार्गदर्शनानुसार)

व्यायाम करणारे, गर्भवती स्त्रिया, खेळाडू यांना अधिक कॅलरी लागतात.

आपण प्रत्यक्षात किती कॅलरी घेतो?चला, एक सामान्य दिवसाचा आहार पाहूया:

सकाळचा नाश्ता:

पोहे (१ वाटी) – 250 कॅलरी चहा + साखर – 100 कॅलरी एकूण: 350 कॅलरी

दुपारचे जेवण:

२ पोळ्या – 200 कॅलरी भाजी – 150 कॅलरी भात + आमटी – 250 कॅलरी एकूण: 600 कॅलरी

संध्याकाळचा चहा:

बिस्किटे + चहा – 200 कॅलरी एकूण: 200 कॅलरी

रात्रीचं जेवण:

२ पोळ्या + भाजी – 350 कॅलरी एकूण: ~350 कॅलरी

मधल्या वेळची खाणं (फ्रूट/चॉकलेट) – 150 कॅलरी

एकूण दिवसाचे कॅलरी सेवन: ≈ 1,650 – 1,800 कॅलरी

(टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.)