Women Health : गर्भधारणेचे नियोजन करताना अडचण येतेय? फक्त जीवनशैलीत 'हे' महत्त्वाचे बदल करा, तज्ज्ञ सांगतात..

आई होणे हा प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील एक सुंदर टप्पा असतो. हा निर्णय घेण्यापूर्वी कोणत्याही महिलेने शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पूर्णपणे तयार असले पाहिजे. महिलेसाठी गरोदरपणात निरोगी राहणे महत्त्वाचे असते, परंतु त्याआधीही अनेक गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आई होण्याचा निर्णय घेताना तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे खूप गरजेचे असते. ज्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते. स्त्रीने गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी केले पाहिजेत. डायटीशियन मनोली मेहता यांनी सोशल मीडियावर याबाबत माहिती दिली आहे.

वजनावर लक्ष ठेवा - जर तुमचे वजन जास्त असेल तर ते तुमच्या गरोदरपणात अडचणी निर्माण करू शकते. गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी आपल्या वजनाकडे लक्ष द्या. गर्भधारणेदरम्यान गर्भधारणेसाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी, आपले वजन राखले पाहिजे. जर तुम्ही लठ्ठ असाल तर गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी तुमचे वजन नियंत्रित करा. यासाठी सकस आहार, योगासने आणि व्यायामाची मदत घ्यावी.

प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा - जर तुम्हाला गर्भधारणा करायची असेल तर तुमच्या आहारातील प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा. अतिरिक्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न वजन वाढवते. त्यामुळे गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका वाढतो. त्यामुळे गर्भधारणा कठीण होऊ शकते. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.

फॉलिक ऍसिडचे सेवन वाढवा - गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी, आपल्या आहारात फॉलिक ऍसिडचे प्रमाण वाढवा (फॉलिक ऍसिडचे फायदे). हे गर्भाशयाच्या आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. बाळाच्या न्यूरल ट्यूबच्या योग्य विकासासाठी देखील आवश्यक आहे, जी नंतर मेंदू आणि पाठीचा कणा बनते.

कॅफिन कमी करा - आपल्या दैनंदिन आहारातून कॅफिन कमी करा. दिवसातून एक कपपेक्षा जास्त चहा किंवा कॉफी घेऊ नका. कॅफिन हे देखील आरोग्यासाठी चांगले मानले जात नाही.

प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे - गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी काही काळ प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे घेणे सुरू करा. प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वांमध्ये व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि फॉलिक ॲसिड यांसारखे आवश्यक पोषक घटक असतात, ज्यामुळे जन्मजात दोषांचा धोका कमी होतो.

हे देखील लक्षात ठेवा - गर्भधारणेचे नियोजन करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि सर्व आवश्यक चाचण्या करून घेणे फार महत्वाचे आहे. कोणतेही बदल करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला अवश्य घ्या.