Stress Relief : ह्या टिप्स तुमच्यातील तणाव करतील कमी !

तणाव पूर्णपणे काढून टाकणे सोपे नाही. मात्र, काही प्रयत्न करून यापासून नक्कीच सुटका होऊ शकते. चला जाणून घेऊया तणावाचे कारण आणि ते टाळण्याचे प्रभावी उपाय...[Photo Credit : Pexel.com]

तणाव का आहे : वास्तविक,आपल्या शरीरात तणावामुळे होणाऱ्या प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याचे काम कॉर्टिसॉल नावाच्या संप्रेरकाद्वारे केले जाते. कॉर्टिसॉलचे प्रमाण वाढले की ताणही वाढतो. काही चांगल्या सवयींनी कोर्टिसोल आणि तणाव दोन्ही नियंत्रित करता येतात.[Photo Credit : Pexel.com]

तणावापासून मुक्त होण्याचे उत्तम मार्ग :निरोगी आहार ठेवा : ताण आणि आहार यांचा खोलवर संबंध आहे. पोषक तत्वांनी युक्त अन्न खाल्ल्याने रक्तातील साखर नियंत्रणात राहते. यामुळे झोप चांगली लागते आणि तणाव कमी होतो. [Photo Credit : Pexel.com]

मिंट किंवा लेमन ग्रास चहा कोर्टिसोलची पातळी कमी करून तणाव कमी करू शकतो. तणाव टाळण्यासाठी तुम्ही डार्क चॉकलेटही खाऊ शकता. यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आढळतात, जे तणाव कमी करण्याचे काम करतात.[Photo Credit : Pexel.com]

याशिवाय एवोकॅडो, बदाम, अक्रोड, पिस्ता, चिया सीड्स आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारख्या गोष्टींमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो. लिंबूवर्गीय फळे आणि पालेभाज्या देखील तणावापासून आराम देतात.[Photo Credit : Pexel.com]

अंथरुणावर स्क्रीनपासून दूर राहा : स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉपचा वापर सध्या खूप वाढला आहे. अशा परिस्थितीत झोपण्याच्या एक तास आधी स्क्रीनपासून अंतर राखले पाहिजे. वास्तविक, या गॅजेट्समधून निघणारा निळा प्रकाश झोपेवर परिणाम करतो. [Photo Credit : Pexel.com]

फोनचा सतत वापर केल्याने मेंदू सक्रिय राहतो. त्यामुळे शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढते. अशा परिस्थितीत, तणाव एक ट्रिगर असू शकतो.[Photo Credit : Pexel.com]

तुमच्याकडे जे आहे त्यात आनंदी रहा : तुम्हाला तणाव टाळायचा असेल तर तुमचा दृष्टीकोन बदलला पाहिजे. खरं तर, लोकांना त्या गोष्टींबद्दल जास्त दु:ख आहे जे त्यांना मिळू शकले नाहीत. [Photo Credit : Pexel.com]

अशा वेळी तुमच्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल देवाचे आभार मानून त्यात आनंदी राहण्याची सवय लावा. छोट्या-छोट्या उपलब्धी तुम्हाला आनंदी ठेवतील. ज्यामुळे तुम्ही शांत राहू शकाल आणि बरे वाटू शकाल. [Photo Credit : Pexel.com]

योग-ध्यान करा : योग आणि ध्यानाला तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवा. यामुळे तणाव दूर होण्यास मदत होते. योग-ध्यान जीवनात सकारात्मकता आणते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते. त्यामुळे शरीराला आराम मिळतो. यामुळे मन शांत राहते आणि एकाग्रता वाढते. [Photo Credit : Pexel.com]

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.[Photo Credit : Pexel.com]