Depression : तुम्हीही डिप्रेशनचे शिकार आहात का, या सवयीचा अवलंब करून घ्या स्वत:ची काळजी!

नैराश्य, ज्याला नैराश्य किंवा मानसिक ताण देखील म्हटले जाऊ शकते, हा एक सोपा शब्द आहे, परंतु आपल्याला माहित आहे का की ही समस्या खूप गंभीर असू शकते. विचार करणे, पिणे, झोपणे, जागणे, जागे होणे ही वृत्ती आपल्या मेंदूवर अवलंबून असते आणि मग हा मेंदू नैराश्याचा बळी ठरला तर त्या व्यक्तीला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते.(Photo Credit : pexels )

जेव्हा नैराश्याचा प्रभाव आपल्या मेंदूवर अधिराज्य गाजवतो तेव्हा परिस्थिती बिघडते. अशा वेळी हे नैराश्य आपल्यावर अधिराज्य गाजवण्याआधी ते वेळीच समजून घेतले पाहिजे आणि मग त्यानुसार आपली जीवनशैली, सवयी आणि खाण्यापिण्यात बदल करून त्यापासून सुटका करून घेणे शहाणपणाचे ठरेल. जाणून घेऊया डिप्रेशनपासून वाचण्याचे काही उपाय-(Photo Credit : pexels )

नैराश्य टाळण्यासाठी कधीही एकटे राहू नका, कुटुंब किंवा मित्रांसोबत रहा. तसेच ग्रीन टीमध्ये थायमिन आणि अमिनो अॅसिड असते, जे आपले मानसिक विकार बरे करण्यास मदत करतात, म्हणून एवढेच नाही तर आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात त्याचा समावेश करा.(Photo Credit : pexels )

कॅमोमाइल चहामध्ये झोपेचे चक्र सुधारण्याचा गुणधर्म असतो, म्हणून तो प्यावा. अँटी-ऑक्सिडेंट, अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्मांनी समृद्ध कॅमोमाइल चहामध्ये नैराश्य कमी करण्याचा गुणधर्म आहे. तसेच फ्लेव्होनॉइड्समुळे कॅमोमाइल-चहा चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतो.(Photo Credit : pexels )

नेहमी घरी बनवलेल्या वस्तू खा. पॅक केलेले अन्न आणि बाहेरचे पदार्थ खाणे टाळा. लॅक्टोबॅसिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरिया सारख्या निरोगी जीवाणूंच्या उपस्थितीमुळे दही मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. दैनंदिन दिनक्रमात याचा समावेश नक्की करा, यामुळे तणाव, नैराश्य आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.(Photo Credit : pexels )

यामध्ये असलेल्या थायमिन, सेरोटोनिन, जीवनसत्त्व बी, राइबोफ्लेविन, नियासिन यांचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो, ज्यामुळे नैराश्य सुधारते. नैराश्याचा प्रभाव कमी करण्यासाठी सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन, मॅकेरेल यांसारख्या ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडयुक्त माशांचे सेवन करावे.(Photo Credit : pexels )

नकारात्मक विचारांना आपल्यावर वर्चस्व गाजवू देऊ नका. नेहमी सकारात्मक राहा.जर तुम्हाला दारूची सवय असेल तर ती बंद करा.योगा प्राणायाम व्यायाम दैनंदिन दिनक्रमाने करा. यामुळे रक्ताभिसरण व्यवस्थित राहते.स्वत:वर प्रेम करा, शॉपिंगला जा, कुठेतरी बाहेर जा आणि गरज पडल्यास इतरांना नाही म्हणायला शिका.(Photo Credit : pexels )

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.(Photo Credit : pexels )