foods rich in calcium : दूध आवडत नाही ? या पदार्थांपासून भरपूर कॅल्शियम !

प्रत्येकाला दूध प्यायला आवडत नाही. पण कॅल्शियमची गरज कशी भागवायची? शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास हाडांमध्ये अशक्तपणा, वेदना आणि थकवा जाणवू लागतो. [Photo Credit : Pexel.com]

दुधाव्यतिरिक्त कोणत्या पदार्थांमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते, कॅल्शियमची कमतरता कशी भरून काढायची ते सांगणार आहोत. [Photo Credit : Pexel.com]

दुधाव्यतिरिक्त बीन्समध्ये भरपूर कॅल्शियम आढळते. राजमा, चणे, चवळी इत्यादी बीन्समध्ये भरपूर कॅल्शियम असते. [Photo Credit : Pexel.com]

ते तुमची दैनंदिन कॅल्शियमची गरज पूर्ण करू शकतात. कॅल्शियमच्या दैनिक डोसपैकी 20 टक्के 170 ग्रॅम बीन्समध्ये आढळू शकतात. [Photo Credit : Pexel.com]

जर तुम्ही दूध पीत नसाल तर तुम्ही रोज बदाम खाऊन कॅल्शियम सप्लिमेंट्स देखील घेऊ शकता. कॅल्शियमसोबतच बदामामध्ये हेल्दी फॅट, प्रोटीन आणि मॅग्नेशियम देखील असते. [Photo Credit : Pexel.com]

रोज रात्री बदाम भिजत ठेवा आणि सकाळी त्याची साल काढून खा, खूप फायदा होईल. [Photo Credit : Pexel.com]

हिरव्या पालेभाज्या देखील कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानल्या जातात. जर तुम्ही दररोज हिरव्या पालेभाज्या घेतल्यास तुम्हाला कॅल्शियमचा चांगला डोस मिळू शकतो. [Photo Credit : Pexel.com]

ड्रायफ्रुट्सबद्दल बोलायचे झाले तर अंजीर कॅल्शियमने समृद्ध मानले जाते. वाळलेल्या अंजीराचे नियमित सेवन करून तुम्ही कॅल्शियमचा डोस घेऊ शकता. [Photo Credit : Pexel.com]

जर तुम्ही ब्रोकोली सॅलड खाल्ले तर तुम्हाला दररोज कॅल्शियमचा खूप चांगला डोस मिळेल. एक कप कच्च्या ब्रोकोलीमध्ये 35 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. [Photo Credit : Pexel.com]

हरभरा खाऊन तुम्ही शरीराला कॅल्शियमची मात्रा देखील देऊ शकता. 100 ग्रॅम हरभऱ्यामध्ये 150 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.[Photo Credit : Pexel.com]

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.[Photo Credit : Pexel.com]