Health Tips : मासिक पाळी दरम्यान थकवा येणे महिलांना सामान्य आहे. यामागे अनेक कारणे असू शकतात. मासिक पाळीत रक्तस्त्राव झाल्यास शरीरातील लोहाची पातळी कमी होणे, अशक्तपणा इत्यादी होऊ शकतात, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते. जेव्हा हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते तेव्हा ऑक्सिजन योग्यरित्या प्रसारित होऊ शकत नाही, ज्यामुळे थकवा जाणवतो. त्यामुळे पुरेशी विश्रांती आणि योग्य आहार घेणे आणि मासिक पाळीच्या काळात तणाव कमी करणे महत्त्वाचे आहे. या दिवसातील थकवा दूर करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत थोडासा बदल करून थकवा दूर करू शकता. ,
या कारणांमुळे थकवा येतो
हिमोग्लोबिनची कमतरता: मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्तस्त्राव होतो, ज्यामुळे शरीरात लोहाची कमतरता होऊ शकते. त्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते, त्यामुळे जास्त थकवा जाणवतो.
हार्मोनल असंतुलन: मासिक पाळी दरम्यान, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या हार्मोन्सच्या पातळीत बदल होतात. यामुळे झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल, मूड बदलणे आणि थकवा येऊ शकतो.
वेदना आणि सूज: अनेक महिलांना मासिक पाळी दरम्यान पोटदुखी, पोट फुगणे आणि पाठदुखीचा त्रास होतो. त्यामुळे विश्रांतीची जास्त गरज असते आणि थकवा वाढतो.
अध्यात्मिक आणि मानसिक ताण: मासिक पाळीच्या वेळी अनेक महिलांना चिंता आणि तणाव जाणवतो. मानसिक आणि भावनिक समस्यांमुळेही थकवा येऊ शकतो.
जाणून घेऊया त्याचे उपाय
1. संतुलित आहार: लोह आणि व्हिटॅमिन बी12 समृद्ध आहार घ्या. पालक, बीटरूट, चवळी, अक्रोड आणि इतर हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते. या भाज्यांचे सेवन केल्याने शरीरात लोहाची कमतरता होत नाही.
2. पाणी प्या: हायड्रेटेड राहिल्याने शरीराचा थकवा कमी होतो. पुरेसे पाणी प्यावे. शरीरात द्रवपदार्थांची कमतरता असू शकते, ज्यामुळे थकवा जाणवतो. हा थकवा शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही असू शकतो. पाणी प्यायल्याने शरीरातील घटकांचा समतोल राखला जातो आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. त्यामुळे थकवा कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत आवश्यक आहे.
3. व्यायाम : हलका आणि नियमित व्यायाम, जसे की योगा किंवा स्ट्रेचिंग, थकवा कमी करू शकतो. व्यायामामुळे शरीराला एंडोर्फिन सोडतात, जे नैसर्गिक वेदनाशामक असतात. हे एंडॉर्फिन मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके कमी करतात.
4. चांगली झोप: चांगली आणि पूर्ण झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे, कारण यामुळे शरीराला विश्रांती आणि उर्जेसाठी वेळ मिळतो. मासिक पाळी दरम्यान हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिक तणाव जाणवू शकतो. चांगली झोप हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. मासिक पाळी दरम्यान महिलांना अनेकदा पोटदुखी आणि पेटके येतात. चांगली झोप शरीराला आराम करण्यास मदत करते आणि वेदना आणि पेटकेची तीव्रता कमी करते.
5. तणावापासून दूर राहा : ध्यान आणि योगासने शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करता येतो. ते मज्जासंस्थेला शांत करण्यास आणि हळूहळू तणाव कमी करण्यास मदत करतात. त्याच वेळी, आपण संगीत ऐकू शकता किंवा आपल्या आवडत्या गोष्टीमध्ये गुंतू शकता.
6.कॅफिनचे सेवन कमी करा: कॅफीनचे जास्त सेवन केल्याने थकवा आणि तणाव होऊ शकतो. मासिक पाळी दरम्यान कॅफिनचे सेवन कमी केले पाहिजे. कॅफिन स्त्रियांमध्ये प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) ची लक्षणे वाढवू शकते आणि इतर समस्या देखील निर्माण करू शकते.