Weight Loss : स्लिम ट्रीम आणि झिरो फिगरच्या (Zero Figure) नादात अनेक स्त्रिया आपले वजन झपाट्याने कसं कमी होईल, यासाठी प्रयत्न करत आहे. कारण स्त्रिया अनेकदा त्यांच्या फिगरबद्दल खूप चिंतित असतात. यामुळे कोणाच्याही सल्ल्याशिवाय किंवी काही गोष्टींची माहिती न मिळवता आपोआपच डाएट करू लागतात. जर एखादी व्यक्ती कोणत्याही सल्ल्याशिवाय दीर्घकाळ अनियमित आहार घेत असेल तर त्याचा परिणाम त्याच्या एकूण आरोग्यावर दिसून येतो. स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून ते मंद चयापचय पर्यंत अनेक समस्यांना त्यांनी तोंड द्यावे लागते. आजची तरुण पिढी वेट लॉस करिता जिममध्ये कसरत करत असताना दिसत असतानाच, दुसरीकडे मात्र वजन कमी करण्यासाठी स्टारवेशन डाएट देखील एक दिनचर्येचा भाग बनत चाललाय. जाणून घ्या स्टारवेशन डाएट म्हणजे काय? आणि त्यामुळे शरीराला कोणते नुकसान होते?
आहार वगळण्याचे करण्याचे धोके काय?
याबाबत आहारतज्ज्ञ नुपूर पाटील सांगतात की, तुमचे जेवण वगळल्याने वारंवार भूक लागण्याची समस्या निर्माण होते. सतत जेवण वगळल्याने शरीरातील पोषणाची पातळी कमी होऊ लागते आणि उर्जेची पातळीही कमी होऊ लागते. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक जास्त खाणे सुरू करतात. त्यामुळे शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज जमा होण्याची भीती असते. जेवण वगळल्याने वारंवार भूक लागण्याच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. सतत जेवण वगळल्याने शरीरातील पोषणाची पातळी कमी होऊ लागते आणि उर्जेची पातळीही कमी होऊ लागते. निरोगी वजन वाढवण्यासाठी, जेवण वगळण्याऐवजी, आपल्या जेवणात पातळ प्रथिने, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. अन्नातील अनियमिततेमुळे शरीरातील साखरेची पातळी कमी होते. याशिवाय चिडचिडेपणा वाढतो आणि कोणत्याही कामात लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते. त्यामुळे झोपेची पद्धतही विस्कळीत होते. स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी जेवण वगळणे योग्य नाही.
स्टारवेशन डाएटचे दुष्परिणाम जाणून घ्या
चयापचय कमी करते
शरीरात संपूर्ण कॅलरीज कमी झाल्यामुळे कॅलरीजची कमतरता वाढू लागते. यामुळे, शरीर चरबीला उर्जेचा प्राथमिक स्त्रोत बनवते. तर स्नायूंच्या ऊतींना दुय्यम उर्जा स्त्रोत मानले जाते. यामुळे शरीरातील विश्रांतीचा चयापचय दर म्हणजेच RMR कमी होऊ लागतो.
पोषणाचा अभाव
जेवण वगळल्याने शरीराला पोषक आहार मिळत नाही. शरीरात व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स, कॅल्शियम आणि प्रोटीन्सची कमतरता वाढू लागते. यामुळे शरीरात वेदना, थकवा आणि अशक्तपणाचा सामना करावा लागतो. यासोबतच शरीराची कार्यक्षमताही कमी होऊ लागते.
मानसिक आरोग्याची हानी
एनआयएचच्या मते, उपासमारीने खाण्याचे विकार होतात. यामुळे काही लोकांचा आहाराकडे कल वाढू लागतो, तर काही लोकांचा आहारापासून दूर जाऊ लागतो. दीर्घकाळ उपाशी राहिल्याने एनोरेक्सिया नर्व्होसा, बुलिमिया नर्वोसा किंवा द्विशतक खाण्याचे विकार होऊ शकतात. यामुळे मूड स्विंग आणि एकटेपणाच्या समस्येला सामोरे जावे लागते.
शरीर कुपोषणाचे शिकार बनू लागते
पोषक तत्वांच्या वाढत्या कमतरतेमुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी होते. तसेच डिहायड्रेशनचा सामना करावा लागतो. याशिवाय पोषणाच्या कमतरतेचा परिणाम त्वचेवर आणि केसांवरही दिसून येतो. उपासमार वाढल्याने शरीरात सूज येणे, अपचन आणि पचनाच्या समस्या निर्माण होतात. याशिवाय हाडांची कमजोरीही वाढू लागते.
या गोष्टींची काळजी घ्या
प्रोसेस्ड फूड खाणे टाळा
कॅलरीज कमी करण्यासाठी, कोणत्याही प्रकारचे प्रक्रिया केलेले अन्न तुमच्या आहारात समाविष्ट करू नका. त्यामुळे शरीरातील कॅलरीजसोबत साखर आणि मीठाचे प्रमाणही वाढू लागते. प्रक्रिया केलेले अन्न हंगामी फळांसह बदला.
तुमच्या दिनक्रमात व्यायामाचा समावेश करा
दररोज सकाळी उठून थोडा व्यायाम करा. यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि स्नायूंच्या वाढलेल्या ताणापासूनही आराम मिळतो.
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )
महत्त्वाच्या इतर बातम्या :
Dumping Syndrome : एक अशी मुलगी, जिला पोटच नव्हतं! होती उत्कृष्ट शेफ, पोटाशिवाय 12 वर्षे आयुष्य काढले