Weight Loss : बदलती जीवनशैली, कामाचा ताण, खाण्याच्या अयोग्य वेळा या सर्व गोष्टींमुळे वजन झपाट्याने वाढत चाललंय.. एकदा का वजन वाढलं तर ते कमी करणं म्हणजे काही लोकांसाठी फार कठीण काम असते. तुम्ही देखील अशा लोकांपैकी एक आहात का? ज्यांचे वजन झपाट्याने वाढते आणि नंतर ते कमी करणे फार कठीण होते. खूप प्रयत्न करूनही तुम्हाला वजन कमी करता येत नसेल, तर त्यामागचे कारण म्हणजे तुमची कमकुवत चयापचय क्रिया. आज आम्ही तुम्हाला अशा एका डाएट प्लॅनबद्दल सांगत आहोत. ज्याच्या मदतीने तुम्ही 1 महिन्यात वजन कमी करू शकता. एका वृत्तसंस्थेने घेतलेल्या मुलाखतीनुसार आहारतज्ञ राधिका गोयल यांनी याबाबत महत्त्वाची माहिती दिली आहे. ती जाणून घेऊया..
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उपाशी राहू नये, तर....
तुम्हाला हे ठाऊक आहे का? जेव्हा आपल्या शरीरातील चयापचय मंदावतो तेव्हा लठ्ठपणा वेगाने वाढतो आणि वजन कमी करणे खूप कठीण होते. वजन कमी करण्यासाठी, लोक सहसा दीर्घकाळ उपाशी राहतात. पण, आम्ही तुम्हाला सांगतो की वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही उपाशी राहू नये, तर योग्य प्रमाणात खावे आणि योग्य पोषणाने परिपूर्ण असावे. वजन कमी करण्यासाठी, योग्य आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. आहार असा असावा की तुमचे वजन कमी होईल, अशक्तपणा जाणवणार नाही आणि शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता भासू नये. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच एका डाएट प्लॅनबद्दल सांगत आहोत. याबाबत माहिती देत आहेत आहारतज्ज्ञ राधिका गोयल. ते प्रमाणित आहारतज्ज्ञ आणि पोषणतज्ज्ञ आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य डाएट प्लॅन फॉलो करा
1 महिन्याच्या आहार चार्टमध्ये वजन कसे कमी करावे? जाणून घ्या..
सकाळी सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे 5 भिजवलेले बदाम आणि अक्रोड खा. यासोबतच कोथिंबीरीचे पाणी प्यावे.
बदाम आणि अक्रोड शरीराला ताकद आणि आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करतात. याशिवाय, कोथिंबीरचे पाणी पचन सुधारते आणि शरीराला डिटॉक्सिफाय करते.
नाश्त्यात पोहे किंवा ओट्स पोहे खा. याशिवाय, तुम्ही चिया पुडिंग/चीज सँडविच किंवा 2 अंड्याचे ऑम्लेट देखील खाऊ शकता.
या सर्व गोष्टी प्रथिनांनी समृद्ध असतात आणि त्या नाश्त्यात खाल्ल्याने पोट भरलेले राहते.
जर तुमची पचनक्रिया चांगली असेल तर तुम्ही नाश्त्यात स्प्राउट्स देखील खाऊ शकता. पण, जर तुमची पचनशक्ती कमजोर असेल तर ते खाऊ नका.
कोणतीही फळे सकाळीच खा. यासोबत तुम्ही भोपळा आणि सूर्यफुलाच्या बिया खाऊ शकता.
फळांमध्ये फायबर आणि आवश्यक पोषक घटक आढळतात. यामुळे बद्धकोष्ठता दूर होते आणि शरीराला शक्तीही मिळते.
ऑलिव्ह तेल सह कोशिंबीर
दुपारच्या जेवणाची सुरुवात सॅलडने करा. एक लहान थालीपीठ कोशिंबीरसह खा. हे तुम्हाला जास्त खाण्यापासून देखील प्रतिबंधित करेल.
दुपारच्या जेवणात तुम्ही दह्यासोबत व्हेज पुलाव खाऊ शकता. याशिवाय डाळ, भाजी किंवा 1 पोळी खावी.
दुपारचे जेवण अधिक आरोग्यदायी बनवण्यासाठी गव्हाऐवजी बेसन, नाचणी किंवा मल्टीग्रेन रोटी खा. हे सर्व पीठ वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे.
आपण संध्याकाळी सामान्य चहा पिऊ शकता. यासोबत भाजलेले हरभरा किंवा मखाणा खा.
संध्याकाळच्या नाश्त्यासाठी मखना, हरभरा आणि कोशिंबीर मिसळून तुम्ही निरोगी भेळ देखील बनवू शकता.
रात्रीच्या जेवणात हिरवी चटणी व्हेज खिचडीसोबत खा. याशिवाय तुम्ही दलियाही खाऊ शकता.
झोपण्यापूर्वी बडीशेप किंवा दालचिनी घालून केलेला चहा प्या.
हा डाएट प्लॅन तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतो.
महत्त्वाच्या इतर बातम्या :
Health : सकाळी उठल्या उठल्या तुम्हीही पाणी पिता? आरोग्यासाठी खरंच फायदेशीर आहे का? तज्ज्ञ काय सांगतात...
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )