Health : आजच्या धावपळीच्या युगात आपण स्वत:च्या आरोग्याकडे लक्ष नाही दिलं तर, आपलं वजन आणि शरीरातील चरबी वाढायला वेळ लागत नाही, मग काय आजारांची मालिकाही तिथूनच सुरू होते, आणि इतकं सगळं होण्यापेक्षा वजनच नियंत्रणात राहीलं तर? म्हणूनच आवश्यक काळजी घेतली पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी आणि जास्त फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. परंतु प्रत्यक्षात लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात हा नियम कसा पाळावा? कोणत्या पदार्थांमध्ये कमी कॅलरी आणि जास्त फायबर असतात याची माहिती नसते. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही उच्च फायबर डाएटबद्दल सांगत आहोत, जे तुमचं वजन कमी करण्यासोबतच तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत.


वजन कमी करायचंय ना? मग हे वाचाच..


कमी कॅलरी आणि उच्च फायबर युक्त आहार हे तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट पूर्ण करण्यासाठीच नाही तर त्याचे इतरही अनेक आरोग्य फायदे देखील आहेत. हे मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, यकृत, मूत्रपिंड, त्वचा, केस, निरोगी आतडे आणि हृदयाला प्रोत्साहन देते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, सरासरी अमेरिकन दररोज फक्त 16 ग्रॅम फायबर खातात, तर त्यांची रोजची गरज 25-30 ग्रॅम फायबर असते.


हाय फायबर पदार्थांबद्दल...


वजन कमी करण्यासाठी कमी उष्मांक आणि उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे हे खरे आहे, परंतु प्रत्यक्षात बहुतेक लोकांना त्यांच्या दैनंदिन आहारात हा नियम कसा पाळावा आणि कोणत्या पदार्थांमध्ये कमी उष्मांक आणि जास्त फायबरयुक्त पदार्थ असावेत याची माहिती नसते. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही हाय फायबर पदार्थांबद्दल सांगत आहोत जे वजन कमी करण्यासोबतच तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत.


पाच लो कॅलरी आणि उच्च फायबर पदार्थ जाणून घ्या


बेरी (रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी)


बेरीमध्ये भरपूर फायबर असते आणि त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात. प्रति कप सुमारे 3-8 ग्रॅम बेरीमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, तर केवळ 50-60 कॅलरीज असतात.


ब्रोकोली


ब्रोकोली प्रति कप (शिजवलेले) सुमारे 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि के असते. याशिवाय, हे फोलेटचा एक चांगला स्रोत आहे. त्यात 55 कॅलरीज असतात.


गाजर


गाजरमध्ये सुमारे 3.5 ग्रॅम फायबर असते. बीटा-कॅरोटीन, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध, कॅलरीज: सुमारे 50 कॅलरीज प्रति कप (शिजवलेले).


पालक


पालक प्रति कप (शिजवलेले) अंदाजे 4 ग्रॅम फायबर प्रदान करते. त्यात लोह, जीवनसत्त्वे ए आणि के आणि फोलेट असते. त्यात सुमारे 40 कॅलरीज असतात.


कोबी


एक कप कोबीमध्ये सुमारे 2 ग्रॅम फायबर आणि भरपूर व्हिटॅमिन सी आणि के असते. या भाज्या जवळपास संपूर्ण भारतात दररोज वापरल्या जातात, परंतु जर तुम्ही त्यांचा योग्य पद्धतीने आहारात समावेश केला तर त्या तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही बेरी आणि या भाज्या नाश्त्यात सॅलड म्हणून खाऊ शकता. याशिवाय त्यांना कोणत्याही परिस्थितीत रोजच्या आहाराचा भाग बनवा.


 


 


(टिप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे शरीराच्या कोणत्याही समस्येवर कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घेणं गरजेचं आहे.)


महत्त्वाच्या इतर बातम्या :


Love Marriage : 'प्रेमविवाह करायचाय हो, पण पालकांची संमती..?' 'या' भन्नाट ट्रिक फॉलो करा, तुमचं काम झालंच म्हणून समजा!