Health: आजकालची बदलती जीवनशैली आणि कामाच्या गडबडीत अनेकजणांच्या खाण्याच्या सवयी देखील बदलत चालल्या आहेत. ज्यामुळे अनेकांना विविध गंभीर आजारांनी ग्रासलंय. तुम्हाला माहितीय का? निरोगी राहण्यासाठी अनेकांना चांगले अन्न खाणे आवडते, तसेच योग्य वेळी खाणे देखील आवश्यक आहे. पण ही योग्य वेळ नेमकी कोणती? आरोग्य तज्ज्ञ काय सांगतात? जाणून घ्या...
वेळेवर योग्य आहार घेतला नाही तर...
असे मानले जाते की, जेव्हा आपण आपले अन्न योग्य वेळी खातो, तेव्हा आपले शरीर ते योग्यरित्या पचण्यास सक्षम असते. आपल्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ तंतोतंत कार्य करते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम म्हणतात, जे दिवसभरातील विविध प्रक्रिया नियंत्रित करते. नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की, आपण सकाळी जे काही खातो ते आपल्या हार्मोन्सचे उत्सर्जन आणि चयापचय नियंत्रित करते. अशा परिस्थितीत आपण वेळेवर योग्य आहार घेतला नाही तर आपल्या शरीरावर परिणाम होतो.
तज्ज्ञ काय म्हणतात?
युनिव्हर्सिटी ऑफ सदर्न कॅलिफोर्नियाचे आरोग्य संचालक वॉल्टर यांनी लोकांना सांगितले की, 100-कॅलरीजचे ड्राय फ्रुट्स किंवा फळे खाणे चांगले आहे आणि वेळेवर खाणे चांगले आहे. ते असेही म्हणतात की, ते स्वतः दुपारच्या जेवणात फक्त ब्लॅक कॉफी पितात. हे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते, जेवण दरम्यान उपवास कालावधी दरम्यान संतुलन राखण्यास मदत करते आणि शरीरातील ऊर्जेची कमतरता देखील दूर करते. जास्त अन्न खाल्ल्याने इन्सुलिन सोडणे थांबते आणि खाल्ल्यानंतर शरीराला जी ऊर्जा मिळते ती मिळत नाही. याशिवाय त्यांना सांगण्यात आले की, तुमचे वय 65 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त असेल तर जेवणाची वेळ निश्चित करा.
जेवण्याची योग्य वेळ का महत्त्वाची आहे?
आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात, दुपारच्या जेवणाची वेळ महत्वाची आहे, कारण आपले शरीर अन्न पचवण्यास आणि पोषक तत्वांचा प्रभावीपणे वापर करण्यास सक्षम आहे. जेव्हा आपण सक्रिय असतो, तेव्हा आपले शरीर योग्यरित्या कार्य करण्यास सक्षम असते. शरीराला विश्रांतीची गरज असताना अन्न खाल्ल्याने पचनक्रिया, चयापचय आणि संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो. म्हणूनच, हे लक्षात ठेवा की, जेव्हा तुम्ही दुपारचे जेवण घेत असाल तेव्हा तुमच्या आहाराची वेळ 12 ते 2 वाजेपर्यंत निश्चित करा. आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात, शरीर निरोगी राहणे सर्वात महत्वाचे आहे आणि यासाठी निरोगी खाण्यासोबतच योग्य वेळी खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. यामुळे तुमची पचनक्रिया चांगली राहते आणि तुम्ही अनेक आजारांपासून सुरक्षित राहतात.
या गोष्टी लक्षात ठेवा
नियमित खाण्याचे वेळापत्रक ठेवा - दररोज 12 तासांपेक्षा कमी खाण्याचे निश्चित वेळापत्रक ठेवा. जेवणाच्या वेळेत सुसंगतता सर्कॅडियन लय राखण्यास मदत करते
फ्रंट-लोड कॅलरीज - तुमच्या आहारात उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश टाळा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, दिवसा जास्त खाणे आपल्या नैसर्गिक जैविक लयांशी सुसंगत आहे, ज्यामुळे पचन आणि ऊर्जा सुधारते.
रात्री उशिरा खाणे टाळा - झोपण्यापूर्वी किंवा रात्री उशिरापर्यंत अन्न खाणे टाळा. जेव्हा मेलाटोनिनची पातळी जास्त असते, तेव्हा रात्रीची झोप व्यत्यय आणू शकते. याशिवाय तुमचे अन्न नीट पचत नाही.
हेही वाचा>>>
Fitness: PM मोदी यांच्या फिटनेसचं 'हे' रहस्य! फार कमी लोकांना माहीत, वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी 'या' गोष्टी लक्षात ठेवा..
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )