Health Tips : आपला आहार जितका चांगला तितके आपले आरोग्य चांगले राहते. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आहारात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटकांचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो. आरोग्य तज्ज्ञ नियमितपणे सकस आणि पौष्टिक पदार्थ खाण्याचा सल्ला देतात. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक प्रकारचे धोके आहेत. आरोग्यासाठी आवश्यक पोषकतत्त्वांमध्ये मॅग्नेशियमचाही समावेश आहे. त्यात भरपूर अन्नाचा समावेश केल्यास शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. मेंदू आणि शरीरासाठी मॅग्नेशियम खूप महत्त्वाचे आहे, असे अनेक अभ्यासांत आढळून आले आहे. हृदय, रक्तातील साखरेची पातळी आणि मनःस्थितीला अनेक प्रकारे फायदा होतो. मॅग्नेशियम हिरव्या पालेभाज्यांपासून काजू, बिया आणि बीन्समध्ये आढळते. चला जाणून घेऊया मॅग्नेशियम युक्त गोष्टींचे सेवन केल्याने कोणते फायदे होतात आणि त्यासाठी काय खावे.
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे दुष्परिणाम
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, प्रौढांच्या शरीरात सुमारे 25 ग्रॅम मॅग्नेशियम आढळते. यापैकी, 50-60% कंकाल प्रणालीद्वारे साठवले जाते आणि उर्वरित स्नायू, ऊतक आणि शरीरातील द्रवांमध्ये असते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. यामुळे अनेक न्यूरोलॉजिकल विकार, हाडांची कमकुवतता, मानसिक आरोग्य समस्या, पचन समस्या उद्भवू शकते.
मॅग्नेशियमचे फायदे
1. हाडे तयार करण्यासाठी उपयुक्त
अनेक संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम असलेल्या पदार्थांचे सेवन हाडांसाठी आवश्यक आहे. निरोगी हाडे तयार करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक आहे. संशोधनानुसार, मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांमध्ये हाडांची घनता राखण्यास मदत होते. ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी देखील हे फायदेशीर आहे. मॅग्नेशियम कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीच्या पातळीचे नियमन करण्यास देखील मदत करते.
2. मधुमेह नियंत्रित करते
संशोधनात असे आढळून आले आहे की, मॅग्नेशियम युक्त गोष्टींचे सेवन केल्याने टाईप-2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो. ग्लुकोज नियंत्रण आणि इन्सुलिन चयापचय मध्ये मॅग्नेशियमची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. वर्ल्ड जर्नल ऑफ डायबिटीज मधील 2015 च्या अहवालात मॅग्नेशियमची कमतरता इन्सुलिन प्रतिरोधनाशी जोडली आहे.
दररोज किती मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ खावेत?
संशोधनानुसार, पुरुषांसाठी 400-420 ग्रॅम मॅग्नेशियम आणि एका महिलांसाठी 340-360 ग्रॅम दररोज आवश्यक आहे. मॅग्नेशियम समृद्ध अन्नांमध्ये ड्रायफ्रूट्स आणि बिया, गडद हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश होतो. एवोकॅडो, बटाटा आणि केळीमध्ये मॅग्नेशियम मुबलक प्रमाणात आढळते.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्वाच्या बातम्या :