जिम ही एक व्यायामशाळा असते जिथे लोक त्यांचे शारीरिक फिटनेस सुधारण्यासाठी विविध व्यायाम उपकरणांचा वापर करून व्यायाम करतात. जिममध्ये अनेक प्रकारची व्यायाम उपकरणे असतात, जसे की ट्रेडमिल, स्टेशनरी बाइक, वेट मशीन आणि वेइट लिफ्टिंग उपकरणे.
जिममध्ये जाण्याचा मुख्य लाभ म्हणजे आपण वजन कमी करू शकतो किंवा वाढवू शकतो. जिम करण्याने आपण अधिक कॅलरीज बर्न करू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते, स्नायूही वाढवू शकतो, शारीरिक शक्तीही वाढवू शकतो, कार्डिओव्हस्कुलर आरोग्यही सुधारू शकतो, तणावही कमी होऊ शकतो.
जिममध्ये व्यायाम करणे कठीण आहे आणि योग्य आहार न घेतल्यास तुम्हाला फायदे दिसणार नाहीत आणि प्रत्यक्षात ते तुमच्या आरोग्यावर कसे परिणाम करेल याबद्दल लक्षात ठेवा की जिममध्ये व्यायाम करणे ही तुमच्या शारीरिक फिटनेस सुधारण्याची एक चांगली पद्धत आहे, परंतु जर तुम्ही योग्य आहार घेतला नाही तर तुम्हाला तुमच्या अपेक्षा पूर्ण होऊ शकत नाहीत. यामुळे, तुम्हाला व्यायाम करण्याचा फायदा कमी दिसणार आणि तुम्हाला थकवा, चक्कर येणे आणि वेदना होऊ शकते.
म्हणून, जिममध्ये व्यायाम करणे सुरू करतेवेळ योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य इत्यादी खाद्यपदार्थांचा समावेश करू शकता. तुमच्या आहारात प्रथिने, कार्बोहाइड्रे आणि चरबीचे एक चांगले संतुलन असावे. आहारात Whey Protein असणे का गरजेचे आहे. तुम्ही व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर काही काळ खाणेही आवश्यक आहे. त्यामुळे व्हेय प्रोटीन असे पूरक आहे जे तयार करायला खूप सोपे आहे आणि ते आपण व्यायाम करण्यापूर्वी घेऊ शकता किंवा व्यायाम केल्यानंतर घेऊ शकता.
प्रथिने (प्रोटीन)
जिममध्ये व्यायाम केल्यामुळे स्नायूंच्या तंतूंच्यात सूक्ष्म फाटणे होतात, ज्याला मायक्रोफाइबर टीयर्स म्हणतात. हे फाटणे तुमच्या स्नायूंना वाढण्यास आणि मजबूत होण्यास उत्तेजित करतात. जेव्हा तुमचे स्नायूंचे तंतू फाटतात, तेव्हा तुमचे शरीर प्रथिने वापरून त्यांची दुरुस्ती करण्यास सुरू करते. हा दुरुस्ती प्रक्रिया तुमच्या स्नायूंना वाढण्यास आणि मजबूत होण्यास मदत करते.
प्रथिने हे स्नायूंच्या वाढी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेले मुख्य घटक आहेत. प्रथिने हे अमिनो ऍसिड्सचे बनलेले असतात, जे स्नायूंच्या तंतूंच्या निर्मितीसाठी वापरले जातात. जर तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना वाढण्यास आणि मजबूत होण्यास मदत करायची असेल, तर तुम्हाला पुरेपोषक आहारात पुरेपोषक प्रमाणात प्रथिने खायला गरजेचे आहे.
काही आरोग्यदायी प्रथिने:
मांस: मांस हे प्रथिनेचा एक उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि ते व्हिटॅमिन्स आणि खनिजे देखील भरलेले असते. काही लोकप्रिय मांसांमध्ये चिकन, बीफ, पोर्क आणि मासा यांचा समावेश आहे.
अंडी: अंडी ही प्रथिने आणि व्हिटॅमिन्सचा एक चांगला स्रोत आहेत. एक अंड्यात सुमारे 7 ग्रॅम प्रथिने असतात.
डेअरी उत्पादने: डेअरी उत्पादने ही प्रथिने आणि कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत आहेत. काही लोकप्रिय डेअरी उत्पादनांमध्ये दूध, चीज आणि दही यांचा समावेश आहे.
मच्छी: मच्छी हे प्रथिने आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्सचा एक चांगला स्रोत आहेत. ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स हृदय आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
शेंगापोरे: शेंगापोरे ही प्रथिने आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहेत. काही लोकप्रिय शेंगापोरांमध्ये मसूर, काळी बटाटे, राजमा आणि चणे यांचा समावेश आहे.
व्हेय प्रोटीन आणि प्रोटीन पावडर: हे मार्केट मध्ये रेडिमेड मिळणारे प्रथिने असतात. हे तुम्ही कमी वेळात तयार करू शकता. तुम्ही व्हेय प्रोटीन आणि Protein Powder चे सेवन केले तर तुम्हाला सर्व लाभ मिळतात जे तुम्हाला इतर अन्य प्रथिने प्रदान करतात.
जेव्हा तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर प्रथिने खाता, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या स्नायूंच्या तंतूंची दुरुस्ती करण्यास मदत करण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकते. यामुळे तुमच्या स्नायूंना वाढण्यास आणि मजबूत होण्यास मदत होते.
कार्बोहायड्रेट (कार्ब्स)
कार्बोहायड्रेट्स ही एक प्रकारची पोषक घटक आहे जी तुमच्या शरीराला ऊर्जा देते. तुमच्या शरीरात प्रत्येक पेशी आणि अवयवाला कार्य करण्यासाठी ऊर्जा आवश्यक असते आणि कार्बोहायड्रेट्स ही ऊर्जा मिळवण्याचा तुमचा मुख्य स्रोत आहे. कार्बोहायड्रेट्स तीन मुख्य प्रकारात येतात: साखर, स्टार्च आणि फायबर.
- साखर ही कार्बोहायड्रेट्सचा सर्वात सोपा प्रकार आहे आणि ते नैसर्गिकरित्या फळे, भाज्या आणि दूधात आढळतात. साखर तुमच्या शरीरात लवकर शोषली जाते आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोजची एक वाढ निर्माण करते. ग्लुकोज ही तुमच्या शरीरातील सर्व पेशींसाठी ऊर्जाचा मुख्य स्रोत आहे.
- स्टार्च ही कार्बोहायड्रेट्सचा एक अधिक जटिल प्रकार आहे आणि ते धान्य, भाज्या आणि शेंगापोरांसारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. स्टार्च तुमच्या शरीरात हळूहळू शोषली जाते आणि तुमच्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोजची एक स्थिर वाढ निर्माण करते. यामुळे, स्टार्च तुमच्या शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा पुरवतात.
- फायबर ही कार्बोहायड्रेट्सचा एक प्रकार आहे जो तुमच्या शरीराला पचवता येत नाही. फायबर तुमच्या आतड्यांसाठी चांगले आहे कारण ते तुमच्या पचनसंस्थेला सुचारू ठेवण्यास मदत करते. फायबर तुमच्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोजची पातळी सुधारण्यास आणि तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकते.
कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे देतात. ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा पुरवतात, तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात, तुमचे हृदय आणि रक्तदाब सुधारतात आणि तुमच्या पचनसंस्थेला सुचारू ठेवण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करणे आवश्यक आहे, परंतु ते मध्यम प्रमाणात खाणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात जास्त कार्बोहायड्रेट्स खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढू शकते आणि तुमच्या आरोग्यावर इतर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्रोत म्हणजे पूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि शेंगापोरे. हे खाद्यपदार्थ तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक घटक पुरवतात आणि तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले आहेत.
कार्बोहायड्रेट्सचे अनेक आरोग्यदायी स्त्रोत आहेत जे तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकतात :
फळे : फळे हा उत्तम कार्बोहायड्रेटचा स्रोत आहे आणि ते व्हिटॅमिन्स, खनिजे आणि फायबरने भरलेले असतात. काही लोकप्रिय फळांमध्ये सेब, केळी, संत्रा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि अंगूर यांचा समावेश आहे.
भाज्या : भाज्या कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत असतात आणि ते व्हिटॅमिन्स, खनिजे आणि फायबरने भरलेले असतात. काही लोकप्रिय भाज्यांमध्ये बटाटे, भात, मका, गाजर, ब्रोकोली आणि फ्लॉवर्स यांचा समावेश आहे.
पूर्ण धान्य : पूर्ण धान्य हे साखर आणि फायबरने भरलेले असतात आणि ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी एक चांगला स्रोत आहेत. काही लोकप्रिय पूर्ण धान्यंमध्ये ब्राऊन राईस, क्विनोआ, ओट्स आणि गहू यांचा समावेश आहे.
शेंगापोरे: शेंगापोरे हे प्रथिने आणि फायबरने भरलेले असतात आणि ते कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्रोत आहेत. काही लोकप्रिय शेंगापोरांमध्ये मसूर, काळी बटाटे, राजमा आणि चणे यांचा समावेश आहे. हे खाद्यपदार्थ आरोग्यदायी असल्याने तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी चांगले आहेत. ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा देतात, तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात आणि तुमचे आरोग्य सुधारतात.
चरबी (फॅट्स)
चरबी आपल्या शरीरासाठी ऊर्जा पुरवठा करण्यासाठी आणि आपल्या स्नायूंना कार्य करण्यास मदत करण्यासाठी आवश्यक आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता, तेव्हा आपले शरीर ऊर्जेसाठी साखर वापरते. साखर संपल्यानंतर, आपले शरीर ऊर्जेसाठी चरबी वापरू लागते.
चरबी आपल्या स्नायूंना संरक्षण देण्यास आणि त्यांना संयुक्त वेदनापासून वाचविण्यास मदत करते. चरबी आपल्या शरीरात हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास आणि आपल्या रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यास देखील मदत करते.
काही आरोग्यदायी चरबी स्त्रोत:
- अवोकाडो : अवोकाडो हे चरबी आणि फायबरचे एक चांगला स्रोत आहेत.
- नट्स : नट्स हे चरबी, प्रथिने आणि फायबरचे एक चांगला स्रोत आहेत. काही लोकप्रिय नट्समध्ये बदाम, काजू, पेकान आणि अक्रोड यांचा समावेश आहे.
- ऑलिव्ह ऑइल : ऑलिव्ह ऑइल हे एक आरोग्यदायी चरबी आहे जे हृदय आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
- फ्लॅक्स सीड्स : फ्लॅक्स सीड्स हे ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्सचा एक चांगला स्रोत आहेत जे हृदय आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.
- चीया सीड्स : चिया सीड्स हे ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहेत.
जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्यासाठी चरबीचे फायदे मिळवायचे असतील, तर तुमच्या आहारात आरोग्यदायी चरबी स्त्रोत समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. आरोग्यदायी चरबी तुमच्या शरीरात अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करतात आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
व्यायाम करण्याच्या आधी आणि नंतरचे स्नॅक्स
जिम करण्याचे अनेक फायदे असतात, जसे की :
• वजन कमी होते
• स्नायू वाढतात
• शारीरिक शक्ती वाढते
• कार्डिओव्हस्कुलर आरोग्य सुधारते
• तणाव कमी होतो
• आत्मविश्वास वाढतो
• स्वतःच्या शरीराबद्दल चांगले वाटू लागते
व्यायाम करण्या अगोदर किंवा नंतर काहीतरी स्नॅक्स खाणे महत्वाचे असते. व्यायामापूर्वी खाल्ले तर तुमच्या शरीरात ऊर्जा वाढते, जे तुम्हाला व्यायामासाठी तयार करण्यास मदत करते. व्यायामानंतर खाणेमुळे तुमचे स्नायूंची दुरुस्ती करण्यास आणि तुमचे ग्लायकोजेन स्टोअर भरण्यास मदत होते. व्यायामापूर्वी खाण्यासाठी चांगले स्नॅक्स: केळी, ग्रीक दही, ओट्स, टोस्ट आणि अक्रोड, स्मूदी व्यायामानंतर खाण्यासाठी चांगले स्नॅक्स: प्रथिने (प्रोटीन) शेक, फळे, शेंगापोरे, अंडी, चॉकलेट दूध.
निष्कर्ष
जिममध्ये व्यायाम करणे आणि योग्य आहार घेणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. जिममध्ये व्यायाम करणे तुमच्या स्नायूंना वाढण्यास आणि मजबूत होण्यास मदत करते, तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते आणि तुमचे हृदय आणि रक्तदाब सुधारते. योग्य आहार तुमच्या शरीराला व्यायामासाठी आवश्यक ऊर्जा देते आणि व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला होणारे नुकसान दूर करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल, तर जिममध्ये व्यायाम करणे आणि योग्य आहार घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फिटनेस ट्रेनरचा सल्ला घेऊन तुमच्यासाठी योग्य असलेली Best Protein Powder मार्केट मधून घेऊ शकता आणि तुमचे शरीर, आरोग्य निरोगी ठेवू शकता.