11 प्रभावी घरगुती आणि जिम-व्यायाम ज्या मदत करू शकतात.. जाणून घेऊया!

पुश-अप्स (Push-ups) दोन हात, छाती, खांदे आणि कोअर मजबूत करतो. सुरुवातीला दीवारावर किंवा उंच बॉक्सवर करून पुढे ग्राऊंड पुश‑अप्स करा .

प्लँक (Plank) कोअर, पाठीचा भाग, ग्लूट्स आणि पोश्चर सुधारण्यासाठी उत्तम. सुरुवातीला 30–60 सेकंद धरावे .

बॉडीवेट स्क्वॉट्स (Squats): खांदे, ग्लूट्स, थाय आणि कोअर सक्रिय करतो, खांद्यांमध्ये बॅलन्स सुधारतो. पहिली नीट फॉर्म शिकून 15–20 रेप्स×3 करा .

लंजेस (Lunges) पायांमध्ये संतुलन आणि ताकद आणतो. प्रत्येक पायाला 12–15 रेप्स×3 सेट करा .

बर्पीज (Burpees) याने पूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो. कार्डिओ व स्ट्रेंथ एकत्र यामुळं करता येते. 10–15 रेप्स×3 सेट करा.

हिप-ब्रिज (Glute Bridge) :पाठीचा कोअर भाग, आणि लोअर-बॅक मजबूत करू शकतो. 15–20 रेप्स×3 करता येतो .

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट / डम्बल रो यामुळे पाठीचे स्नायू, ग्लूट्स, कोअर व पाय सक्रिय होतात.

सायकलिंग / ट्रेडमिल / पोहणे : हे तीनही प्रकार कार्डिओसाठी उत्तम आहेत. आपल्या क्षमतेनुसार आपण ते करू शकतो.

साइड प्लँक & साइड किक्स: बाजूचे स्नायू (obliques), लवचिकता वाढवण्यासाठी आपल्याला मदत करता, आणि संतुलन वाढवतात.

ल्स एक्सरसाइजेस (Bridge pulses, Squat pulses) : स्नायूंना स्निग्ध हालचालींनी टोन करते. त्यामुळे बॉडी टोन्ड होण्यात मदत होते.

योग, स्ट्रेचिंग आणि फेस‑योगा : फिटनेससोबत लवचिकता तसेच चेहऱ्याचं टोनिंग वाढवतो.

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )