या अत्यावश्यक व्यायामांचा तुमच्या जीवनात समावेश करून, तुम्ही तुमच्या 30 च्या दशकात येणाऱ्या नैसर्गिक बदलांचा सामना करू शकता आणि शक्ती, चैतन्य आणि निरोगीपणाचे दशक स्वीकारू शकता. कार्डिओ: दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम किंवा 300 मिनिटे जोरदार कार्डिओ करावा. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: प्रत्येक सत्रात 45-60 मिनिटे स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी आठवड्यातून 3-4 दिवस द्यावे. यामध्ये वेगाने चालणे, धावणे, पोहणे, नृत्य करणे किंवा तुमच्या हृदयाची गती वाढवणारी आणि आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा तुम्हाला 30 मिनिटे हालचाल ठेवणारी कोणतीही क्रिया समाविष्ट असू शकते. लवचिकता: प्रत्येक व्यायामानंतर 10 मिनिटे स्ट्रेच केल्याने लवचिकता सुधारते, स्नायू दुखणे कमी होते आणि दुखापती टाळण्यास मदत होते.