Health Tips : हाडे दुखत आहेत ? महिलांनी या घटकांचा आहारात करावा समावेश !

हाडे मजबूत करण्यासाठी अशा आवश्यक पोषक घटकांचा आहारात समावेश करा, जेणेकरून हाडे दीर्घकाळ निरोगी राहतील. [Photo Credit : Pexel.com]

हाडे मजबूत करण्यासाठी केवळ कॅल्शियमच नाही तर इतर अनेक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचीही गरज असते. महिलांनी या जीवनसत्त्वांचा आहारात समावेश करावा. [Photo Credit : Pexel.com]

सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे कॅल्शियम: हाडे दुखण्याची एक मोठी समस्या म्हणजे त्यांची कमकुवत होणे. हाडे मजबूत करण्यासाठी, कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या गोष्टी खाणे आवश्यक आहे. शरीरात पुरेसे कॅल्शियम नसल्यास हाडे कमकुवत होतात. त्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. [Photo Credit : Pexel.com]

कॅल्शियमसाठी चीज, दही यासारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करावा. भाज्यांमध्ये ब्रोकोली, सॅल्मन फिश, हिरव्या पालेभाज्या आणि बीन्स यांचा समावेश होतो. [Photo Credit : Pexel.com]

व्हिटॅमिन डी: हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील खूप महत्वाचे आहे. कॅल्शियम शोषण्यासाठी, शरीरात व्हिटॅमिन डी समृद्ध असणे आवश्यक आहे. [Photo Credit : Pexel.com]

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत. [Photo Credit : Pexel.com]

प्रथिने : हाडांना मजबुती आणण्यासाठी प्रथिने देखील आवश्यक असतात. हाड फ्रॅक्चर झाल्यानंतर प्रथिने तुमच्या शरीराला बरे करण्यास मदत करते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने मिळतात. [Photo Credit : Pexel.com]

दूध, चीज, दही हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. याशिवाय भोपळ्याच्या बिया, शेंगदाणे, टोफू, पेरू आणि कोळंबीमध्येही प्रथिनांचे प्रमाण चांगले असते. [Photo Credit : Pexel.com]

इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे: मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम देखील हाडे मजबूत करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत. यासाठी पालक आणि सोयाबीनपासून बनवलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा. [Photo Credit : Pexel.com]

याशिवाय व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए देखील खूप महत्वाचे आहेत. तुम्ही तुमच्या आहारात लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो, गाजर, हिरव्या भाज्या, मांस, अंडी, बदाम आणि काजू यासारख्या गोष्टींचा समावेश करू शकता. [Photo Credit : Pexel.com]