तुम्हालाही रात्री झोप येत नाही का? पुरेशा झोपेसाठी करा 'हे' उपाय

Sleep Disorder

पुरेशी झोप न मिळाल्यास त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर होतो. स्वभावात चिडचिडेपणा येऊ लागतो. दिवसभर ऊर्जेची कमतरता भासते. कोणतेही काम करावेसे वाटत नाही. म्हणूनच असं म्हणतात की, चांगल्या पोषणाबरोबरच पुरेशी झोप देखील महत्त्वाची आहे.

चांगली झोप येण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी एक ग्लास कोमट दूध प्यावे. दुधात ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिन असल्यामुळे रात्री चांगली झोप लागते. दुधात कॅल्शियम भरपूर असते, ज्यामुळे तणाव दूर होतो.

रात्री केळी खाल्ल्याने झोपही चांगली लागते. केळ्यामध्ये आढळणारे घटक स्नायू आणि स्नायूंना तणावमुक्त ठेवतात. केळ्यामध्ये असलेले मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम चांगली झोप वाढवते. केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 देखील चांगले असते, जे झोपेशी संबंधित हार्मोन सक्रिय करते.

बदामामध्येही भरपूर मॅग्नेशियम असते. त्यामुळे चांगली झोप येण्यास मदत होते आणि स्नायूंचा ताण आणि ताणही कमी होतो. बदाम खाल्ल्याने शांत झोप लागते.

जर तुम्हाला झोपेची समस्या येत असेल तर तुम्ही कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळावे. पण जर तुम्ही रात्री हर्बल चहा प्यायला तर तुम्हाला चांगली झोप लागेल.

Continues below advertisement

चेरीमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण चांगले असते, जे शरीराच्या अंतर्गत चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते. तज्ज्ञांच्या मते, झोपण्यापूर्वी मूठभर चेरी खाल्ल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते. तुम्ही चेरीचा रस देखील पिऊ शकता.