Women Health : महिलांनो.. वयाच्या 30 नंतर 'हे' कॅल्शियम युक्त पदार्थ खा, हाडांचं दुखणं राहील दूर

वयाच्या ३० वर्षानंतर महिलांना कमकुवत हाडांची समस्या भेडसावू लागते. बोन डेंसिटी कमी असल्याने हाडांमध्ये वेदनाही सुरू होतात. त्यामुळे तुमचे वय 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त असल्यास तुमच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा नक्कीच समावेश करा. हे खाल्ल्याने तुमची हाडे मजबूत होतील आणि ऑस्टियोपोरोसिसचा धोकाही कमी होईल.

जर तुम्ही वयाची तिशी ओलांडली असेल आणि पाठदुखी किंवा पाय दुखण्याची समस्या सुरू झाली असेल. त्यामुळे तुम्ही एकटे नाही आहात. महिलांमध्ये वयाच्या 30 वर्षांनंतर बोन डेंसिटी कमी होऊ लागते. त्यामुळे पाठदुखी, जड वस्तू उचलण्यात अडचण अशा अनेक समस्या उद्भवू लागतात, ज्याचा परिणाम दैनंदिन जीवनावरही होतो. शरीरात कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे असे होते. त्यामुळे अशा गोष्टींचा आहारात समावेश करावा, ज्यामुळे ही कमतरता दूर होण्यास मदत होईल. चला जाणून घेऊया काही कॅल्शियम युक्त पदार्थांबद्दल.

सोयाबीन - सोयाबीन बीन्समध्ये कॅल्शियम तसेच लोह आणि प्रथिने भरपूर असतात. त्यामुळे त्यांचा आहारात नक्कीच समावेश करा. हे खाल्ल्याने हाडे तसेच स्नायू मजबूत होतात.

अंजीर - अंजीरमध्ये कॅल्शियम देखील मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे ते हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. इतकेच नाही तर यामध्ये फायबर देखील आढळते, जे पचनासाठी देखील फायदेशीर आहे.

ब्रोकोली - ब्रोकोली हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानला जातो. त्यामुळे त्याचा आहारात समावेश केल्यास हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. याशिवाय प्रथिने, फायबर, व्हिटॅमिन के आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स देखील यामध्ये आढळतात, जे आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामुळे ब्रोकोलीला तुमच्या आहाराचा भाग बनवा.

सूर्यफूल बिया - सूर्यफुलाच्या बिया कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानल्या जातात. त्यामुळे रोज सॅलड किंवा स्मूदीमध्ये सूर्यफुलाच्या बियांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. यामध्ये मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई आणि कॉपर आढळतात, जे निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहेत.

रताळे - कॅल्शियम समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, रताळे फॉस्फरसचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत, जो हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. इतकेच नाही तर त्यात कॅलरीज खूप कमी असतात, त्यामुळे ते खाल्ल्याने वजन वाढत नाही.