Health Tips : मधुमेहापासून तणावमुक्त राहण्यासाठी 'या' पद्धतीचा वापर करा; शुगर नियंत्रणात राहील

गेल्या काही वर्षांमध्ये, विशेषतः भारतात, मधुमेहाच्या प्रकरणांमध्ये चिंताजनक वाढ झाली आहे. जगाची मधुमेहाची राजधानी म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या भारतामध्ये या आजाराच्या रुग्णांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वाढ होत आहे.

जास्त वजन हे टाइप 2 मधुमेहाचे सर्वात महत्वाचे कारण आहे. लठ्ठपणामुळे हा विकार होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे तुमच्या शरीराचे वजन नियंत्रित करणे आणि बीएमआय तपासणे हा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

निरोगी चरबी खराब कोलेस्टेरॉल वाढवत नाहीत आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी चांगली असतात. पोषणतज्ञांनी आहारात सेंद्रिय A2 तूप, नारळ, एवोकॅडो, ऑलिव्ह, नट आणि बिया यांसारख्या निरोगी चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे.

तुमचे शरीराचे वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी, तुम्हाला एक नित्यक्रम सुरू करणे आवश्यक आहे ज्यामध्ये तुम्हाला किमान 45 मिनिटे सक्रिय राहावे लागेल. व्यायामामुळे शरीराची इन्सुलिन (मधुमेहाशी संबंधित हार्मोन) वापरण्याची आणि ग्लुकोज शोषण्याची क्षमता सुधारते.

मधुमेह टाळण्यासाठी सर्वप्रथम साखरेचे सेवन टाळावे. सोडा, फळांचा रस, आइस्ड टी आणि साखरयुक्त मिठाई या सर्वांमुळे तुमचा मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोज जास्त साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास मधुमेहाचे प्रमाण 32% वाढले आहे.

दारूच्या अतिसेवनाने शरीराला मधुमेहाचा धोका तर असतोच. पण, त्याचबरोबर हृदयविकाराचा धोकाही असतो.

तणावामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो, ज्यामुळे मधुमेह होऊ शकतो. सकस आहारामुळे तणावही कमी होऊ शकतो. निरोगी आहारामुळे चिंता, नैराश्य, मूड स्विंग आणि तणाव दूर होतो.

जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर तुम्ही थंड पेयांपासून दूर राहावे. त्याऐवजी, तुम्ही लिंबूपाणी, नारळपाणी आणि भाज्यांचा रस यांसारखी आरोग्यदायी पेये पिऊ शकता. यामुळे तुम्ही हायड्रेटेड राहाल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळीही नियंत्रणात राहील.