Weight Loss Tips: या 5 सोप्या पद्धतीने वजन कमी करा, कसरत आणि डाएटिंगची गरज नाही!

वजन कमी करण्याच्या टिप्स लोक अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी डायटिंग आणि वर्कआउटचा अवलंब करतात. या प्रक्रियेत कॅलरीजची भूमिका सर्वात महत्त्वाची असते.

वजनानुसार जास्त कॅलरीज घेतल्याने तुमची सगळी मेहनत व्यर्थ ठरते. जर तुमचे वजन 70 किलो असेल तर तुम्हाला दररोज 2100 कॅलरीज आवश्यक आहेत, परंतु जर तुम्ही जास्त कॅलरीज घेतल्या तर ते तुमच्यासाठी तोट्याचे ठरू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलवर धावून तुम्हाला कंटाळा आला असेल तर आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे पाच सोपे उपाय सांगणार आहोत. यासाठी, तुम्हाला थकवणारा वर्कआउट करण्यासाठी जिममध्ये जाण्याची किंवा डायटिंग करण्याची गरज नाही.

1- दिवसातून दोनदा फळे खा: वजन कमी करायचे असेल तर फळांचा आहारात समावेश करा. यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते. दिवसातून दोनदा फळे खाल्ल्याने 400 पेक्षा जास्त कॅलरीज मिळत नाहीत.

2- लहान ताटात अन्न खा: जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर तुमचे वजन तुम्हाला हवे असले तरी कमी करता येणार नाही. अशा स्थितीत लहान ताटात खावे. असे केल्याने ताटात जास्त अन्न राहणार नाही.

3- बाहेरून जेवण मागवणे टाळा: बाहेरून अन्न मागवताना अडचण अशी आहे की त्यात काय आहे किंवा त्यात किती कॅलरीज आहेत हे तुम्हाला माहीत नाही. काही ऑर्डर करायची असेल तर अंडी किंवा चिकन ऑर्डर करा. यामुळे तुम्हाला प्रोटीन मिळेल.

4- रात्री हलके अन्न खा: तुमची झोप तुम्ही किती फ्रेश व्हाल आणि किती लवकर बरे व्हाल हे ठरवते. म्हणूनच रात्रीचे जेवण हलके केले तर चांगले होईल. रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत किमान तीन तास अंतर सोडा.

5- झोपेच्या बाबतीत तडजोड करू नका : ज्या दिवशी एखाद्या व्यक्तीची झोप कमी होऊ लागते, त्याच दिवशी त्याचे वजन वाढू लागते. जे लोक कमी झोपतात ते घेरलिन हा हार्मोन जास्त प्रमाणात तयार करतात. त्यामुळे, जर तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असाल, तर दररोज आठ तासांची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत. ( फोटो सौजन्य:unsplash.com)