Health: आजकाल स्वत:ला फीट ठेवणे आरोग्याच्या दृष्टीने अत्यंत महत्त्वाचे आहे.कारण या धकाधकीच्या जीवनात आपण स्वत:साठी थोडा वेळ काढला पाहिजे. अशात योग्य आहार आणि योग्य व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उत्तम शरीरयष्टी कोणाला आवडत नाही.. मोठ्या पडद्यावर जेव्हा बॉलीवूड कलाकारांना जेव्हा पाहतो, तेव्हा एकच प्रश्न मनात येतो. तो म्हणजे त्यांच्या इतकं फीट आणि फाईन होता येईल का? त्यामुळे अनेक लोक बॉलीवूड अभिनेता-अभिनेत्रीला फॉलो करत असतात. त्यांचे यामागे काय गुपित आहे. हे जाणून घेण्याचा अनेकजण प्रयत्न करतात. अशाच एका अभिनेत्रीच्या फिटनेसमुळे ती नेहमी चर्चेत असते. ती म्हणजे मलायका अरोरा. तिच्या फिटनेसचे अनेक जण चाहते आहेत.
50 वर्षांची असूनही इतकी फिट??
मलायका अरोराला योगा आणि फिट गर्ल म्हणूनही ओळखले जाते. 50 वर्षांची होऊनही ती फिटनेसच्या बाबतीत 25 वर्षांच्या तरुणांना मागे टाकत आहे. तिचे शरीर चपळ आणि लवचिक राहण्यासाठी ती नियमितपणे काही व्यायाम करते. कारण म्हणजे वयाच्या 50 व्या वर्षीही लोक त्याच्या शरीरयष्टी आणि लवचिक शरीराने प्रभावित होतात. जाणून घेऊया मलायका तिच्या शरीराला लवचिक बनवण्यासाठी कोणते व्यायाम करते.
एक्सटेंडेड ट्राइंगल पोज
एक्सटेंडेड ट्राइंगल पोज ही शरीरात लवचिकता वाढवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरते. हा एक प्रकारचा स्ट्रेचिंग व्यायाम आहे, ज्यामुळे शरीराची स्थिती सुधारते आणि रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. हा व्यायाम करताना तुम्हाला शरीराचा एक भाग तिरकसपणे वाकवावा लागतो.
स्ट्रेट प्लॅंक
शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी, काही सेकंद प्लॅंक स्थितीत राहणे खूप प्रभावी ठरते. यासाठी तुम्ही सरळ फळी करू शकता. हे करण्यासाठी, भिंतीचा आधार घ्या आणि पोटावर झोपा. आता तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय परत भिंतीवर ठेवावे लागतील आणि हातांच्या मदतीने शरीराला धरून ठेवावे लागेल.
लो प्लॅंक
मलायका आपले शरीर लवचिक ठेवण्यासाठी निश्चितपणे कमी फळी व्यायाम करते. हा व्यायाम केल्याने पोटाचे स्नायू सक्रिय होतात आणि शरीराचा खालचा भागही मजबूत होतो. या स्थितीत राहिल्याने तुमची शारीरिक क्षमताही वाढते.
वन लेग्ड हॅंडस्टॅंड
हा व्यायाम किंवा आसन केल्याने मणक्याचे संतुलन आणि लवचिकता सुधारते. असे केल्याने शरीराची शक्तीही वाढते. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या हातांच्या मदतीने आपले शरीराचे वजन उचलावे लागेल, आपले पाय भिंतीवर ठेवावे आणि एक पाय पुढे आणावा लागेल.
वॉल क्रंचेज
शरीराची लवचिकता वाढवण्यासाठी तुम्ही वॉल क्रंच करू शकता. यासाठी झोपून आपले दोन्ही पाय भिंतीवर ठेवून शरीराचा वरचा भाग पायांच्या दिशेने न्यावा लागतो. यासोबत तुम्ही शलभासन, मार्जरी आसन आणि ब्रिज क्रंच इत्यादी व्यायाम देखील करू शकता.
