Morning Workouts : सकाळी लवकर व्यायाम करणे ही चांगली सवय आहे. जेव्हा तुम्ही वर्कआउट करता तेव्हा तुम्ही केवळ शरीरानेच नव्हे तर मेंदूनेही तंदुरुस्त राहता. सकाळी वर्कआउट केल्याने तुमच्या करिअरच्या वाढीसाठीही खूप चांगलं असतं. सकाळी वर्कआउट करण्याचे अनेक फायदे आहेत. मात्र, काही लोकांना असा प्रश्न पडतो की वर्कआउट करताना नाश्ता करावा की करू नये? तसेच, वर्कआऊट करण्यापूर्वी तुम्ही काय खाऊ शकता, किती वेळ आधी खाता येईल आणि वर्कआउट केल्यानंतर खूप भूक लागली असेल तर किती वेळानंतर काही खावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. तर याच संदर्भात अधिक माहिती जाणून घेऊयात.
वर्कआउट करण्यापूर्वी काय खावे?
वर्कआऊट करण्यापूर्वी अशा गोष्टी नेहमी खाव्यात ज्यात कार्बोहायड्रेट्स जास्त असतात. असे केल्याने तुम्हाला वर्कआउटसाठी योग्य ऊर्जा मिळेल. पण हे तुम्ही वर्कआउटच्या 2 ते 3 तास आधी खाऊ शकता. यामध्ये तुम्ही तृणधान्ये, ब्रेड, पॅनकेक्स, उकडलेल्या भाज्या, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता, केळी, ओटचे जाडे भरडे पीठ इत्यादीपासून बनवलेले पदार्थ खाऊ शकता. पण साखर असलेले पदार्थ खाऊ नका. कारण असे केल्याने शरीरातील इन्सुलिनचे प्रमाण वाढू लागते. यासोबतच जास्त प्रथिने आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ नका.
वर्कआउटच्या अर्धा तास किंवा एक तास आधी काय खावे?
तुम्ही दूध-टोस्ट घेऊ शकता. केळी खाऊ शकता. रात्रभर भिजत ठेवलेले मनुके, बदामही खाऊ शकता. पण तुम्ही जे काही खात आहात ते मर्यादित प्रमाणात खाणं गरजेचं आहे.
किती खावे?
वर्कआउट करताना तुम्ही जे पदार्थ खाणार आहात त्याचं मर्यादित प्रमाणात सेवन करा. तसेच, साखरयुक्त पदार्थ खाऊ नका. पण वर्कआउटच्या किमान एक तास आधी खा. कारण खाल्लेलं अन्न पचायलाही वेळ लागतो. जर तुम्हाला काही खायचे नसेल तर तुम्ही व्यायामाच्या अर्धा तास आधी दूध पिऊ शकता.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्त्वाच्या बातम्या :