Men Health : दररोज कामाचा ताण, विविध जबाबदाऱ्यांचं ओझं, मानसिक तणाव आणि शारिरीक समस्या अशा गोष्टींचा सामना पुरुषांना करावा लागतो. मात्र बहुतांश पुरुष हे आपल्या शारिरीक आणि मानसिक समस्यांबद्दल बोलणं टाळतात. ज्याचा परिणाम मोठ्या स्वरुपात होऊ शकतो. एका अभ्यासानुसार सध्या पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कॅन्सरचे प्रमाण वेगाने वाढत आहे. प्रत्येक पुरुषाने त्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे, जेणेकरून हा कर्करोग टळू शकेल. जाणून घ्या
निरोगी जीवनशैली अत्यंत आवश्यक
प्रोस्टेट कर्करोगाचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे पुरुषांचे वाढते वय. वृद्धत्वामुळे, प्रोस्टेटमधील पेशींची वाढ आणि विभाजन कमी होत नाही, ज्यामुळे कर्करोगाच्या पेशी तयार होऊ शकतात. एका वृत्तसंस्थेने घेतलेल्या मुलाखतीनुसार डॉ. विमल दास यांच्या मते, कॅन्सरची जास्त प्रमाण वृद्ध पुरुषांमध्ये दिसतात. वयानुसार, शरीरात हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे कर्करोगाच्या विकासास चालना मिळते. तज्ज्ञांच्या मते, प्रोस्टेट कर्करोग टाळण्यासाठी निरोगी जीवनशैली असणे अत्यंत आवश्यक आहे. कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याला वरील कर्करोग झाला असेल तर त्याचा धोकाही वाढतो. BRCA1 आणि BRCA2 सारख्या काही जनुक उत्परिवर्तनांमुळे देखील प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो.
निरोगी आहार
निरोगी आहारामुळे प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. संतुलित आहारामध्ये भाज्या, फळे, प्रूफ ग्रेन्स यांचा समावेश करा कारण ते अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरने समृद्ध आहेत. विशेषतः ब्रोकोली, टोमॅटो आणि डाळिंबात कर्करोगविरोधी गुणधर्म असतात. कमी चरबीयुक्त लाल मांस आहाराचा अवलंब करा. ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड्स विशेषतः माशांमध्ये आढळतात. त्याचे सेवन वाढवा. ट्रान्स फॅट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. कारण ते आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचे योग्य प्रमाणात सेवन करा.
नियमित व्यायाम करा
व्यायाम केल्याने प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी होतो. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे शरीराचे वजन नियंत्रणात राहते आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो. किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलाप आणि आठवड्यातून दोन दिवस ताकद प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामामुळे हार्मोनल संतुलन आणि प्रतिष्ठा सुधारते. याशिवाय व्यायामाने मानसिक आरोग्य सुधारते. सक्रिय जीवनशैली ठेवा आणि दीर्घकाळ बसणे टाळा.
नियमित तपासणी करा
प्रोस्टेट कॅन्सर लवकर ओळखण्यासाठी नियमित तपासणी आणि स्क्रीनिंग महत्वाचे आहे. वयाच्या ५० नंतर, प्रोस्टेट विशिष्ट प्रतिजन चाचणी (पीएसए) आणि डिजिटल रेक्टल तपासणी (डीआरई) शिफारस केली जाते. पुर: स्थ कर्करोगाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, तपासणी लवकर सुरू केली जाऊ शकते. या चाचण्यांमुळे कर्करोग लवकर ओळखण्यास मदत होते. नियमित डॉक्टरांच्या तपासणीमुळे संभाव्य लक्षणे आणि विकृती ओळखता येतात. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार स्क्रीनिंग प्रोग्रामचे पालन केले पाहिजे.
नशा करणे टाळा
धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. धूम्रपान केल्याने शरीरातील विषारी पदार्थांचे प्रमाण वाढते, जे कर्करोगाच्या विकासास प्रोत्साहन देते. जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने हार्मोनल असंतुलन आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जीवनशैलीत बदल करून या सवयींवर नियंत्रण ठेवता येते.
मानसिक आरोग्य आणि तणाव
मानसिक ताण आणि भावनिक आरोग्य देखील कर्करोगाच्या जोखमीवर परिणाम करू शकतात. तणाव कमी करण्यासाठी योग, ध्यान आणि शारीरिक क्रियाकलापांचा अवलंब करा. मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी सामाजिक समर्थन आणि तणाव व्यवस्थापन तंत्र वापरा. ध्यान आणि विश्रांती तंत्रे शरीर आणि मन शांत करू शकतात.
हेही वाचा>>>
Men's Health : 'अनेक पुरूष त्यांच्या भावना मनातच दडपून टाकतात' पुरुषांचं 'मानसिक आरोग्य' महिलांपेक्षा अधिक तणावपूर्ण? 'या' मार्गांनी मदत करा
(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )