Heart Attack Risk During Workout : व्यायाम (Exercise) करणे हे आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर मानले जाते, परंतु योग्य माहिती आणि तयारीशिवाय अचानक खूप जास्त किंवा तीव्र (High-Intensity) व्यायाम करणे आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. गेल्या काही काळात जिममध्ये किंवा वर्कआऊट करताना हार्ट अटॅक (Heart Attack) आल्याच्या अनेक घटना समोर आल्या आहेत.
विशेषतः ज्यांनी अनेक दिवसांपासून व्यायाम केलेला नाही, त्यांनी आपल्या क्षमतेनुसार हळूहळू सुरुवात करणे गरजेचे आहे. अतिव्यायाम केल्याने (Overexertion) हृदयावर आणि रक्तदाबावर (Blood Pressure) अचानक मोठा ताण येतो.
Exercise Mistakes Heart Attack Risk : 'या' चुकांमुळे वाढतो हार्ट अटॅकचा धोका
अचानक अति-तीव्र व्यायाम करणे : जर तुम्ही दीर्घकाळ शारीरिक हालचाल केलेली नसेल आणि अचानक धावणे, जड वजन उचलणे (Heavy Weightlifting) किंवा हाय-इंटेंसिटी वर्कआऊट सुरू केले, तर हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वेगाने वाढतात.
वार्म-अप आणि कूल-डाऊन न करणे : व्यायामापूर्वी वार्म-अप (Warm-up) न केल्याने हृदय आणि स्नायू अचानक येणाऱ्या ताणासाठी तयार होत नाहीत. तसेच व्यायामानंतर थेट थांबल्यानेही शरीरावर परिणाम होतो.
वजन उचलताना श्वास रोखून धरणे : जड वजन उचलताना श्वास रोखल्यास (Holding Breath) छातीतील आणि रक्तवाहिन्यांमधील दाब अचानक वाढतो, जे हृदयासाठी धोकादायक ठरू शकते.
High Risk Groups Workout Precautions : 'या' लोकांनी विशेष काळजी घ्यावी
हृदयरोग किंवा उच्च रक्तदाब असलेले रुग्ण : आधीच उच्च रक्तदाब (High BP), मधुमेह (Diabetes) किंवा हृदयाशी संबंधित आजार असणाऱ्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय कोणताही तीव्र व्यायाम करू नये.
वयस्कर किंवा नवशिक्या व्यक्ती : ज्यांचे वय जास्त आहे किंवा ज्यांनी आयुष्यात कधीच व्यायाम केलेला नाही, त्यांनी थेट जिममध्ये जाऊन जड व्यायाम करण्याऐवजी हलक्या चालण्याने (Walking) किंवा सायकलिंगने सुरुवात करावी.
Warning Signs During Workout : व्यायामादरम्यान 'ही' लक्षणे दिसल्यास त्वरित थांबा
वर्कआऊट करताना खालीलपैकी कोणतेही लक्षण जाणवल्यास त्याला सामान्य थकवा न मानता त्वरित व्यायाम थांबवून डॉक्टरांशी संपर्क साधावा:
छातीत वेदना, जडपणा किंवा दबाव जाणवणे.
श्वास घेण्यास प्रचंड त्रास होणे.
अचानक चक्कर येणे किंवा डोळ्यांसमोर अंधारी येणे.
अत्यंत अशक्तपणा किंवा खूप जास्त घाम येणे.
हृदयाचे ठोके असामान्यपणे खूप वेगाने पडणे.
योग्य तंत्रज्ञान, योग्य वजन आणि शरीराच्या क्षमतेचा अंदाज घेऊन केलेला नियमित व्यायामच शरीराला निरोगी ठेवतो.
ही बातमी वाचा: