Back Pain Exercises : पाठदुखीचा त्रास ही आता खूप सामान्य समस्या झाली आहे. तुमचं वय कितीही असो, आजकाल पाठदुखीचा त्रास लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सगळ्यांनाच जाणवतोय. काही सामान्य आरोग्य समस्यांमध्‍ये किडनी स्टोनचा समावेश होतो, तसेच खुर्चीवर सतत बसून राहिल्‍याने पाठीच्या खालच्या भागात समस्या उद्भवू शकतात. आज या ठिकाणी, पाठीचं हे दुखणं कमी करण्यासाठी आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी पाठीच्या खालच्या भागात काही स्ट्रेच दिले आहेत, जे करून तुम्ही पाठदुखीपासून आराम मिळवू शकता.
मार्जारासन
हे आसन कसे कराल?
स्टेप 1 : तुमच्या गुडघ्यावर आणि हातांवर, तुमचे मनगट तुमच्या खांद्यावर आणि तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबाखाली ठेवा.
स्टेप 2 : श्वास घ्या आणि तुमचे पोट खाली योग चटईकडे सोडा. तुमची छाती आणि हनुवटी उचला आणि तुमचे शरीर वर उचला.
स्टेप 3 : श्वास बाहेर सोडा आणि तुमचे पोट वर करा आणि ते तुमच्या मणक्याकडे सोडा. ही क्रिया सुरु ठेवा.
स्टेप 4 : श्वास घ्या आणि पुन्हा मार्जारासन मुद्रा घ्या.
बालासन योग
हे आसन कसे कराल?
स्टेप 1 : तुमच्या पायाची बोटे टोकदार करून आणि तुमचे गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून जमिनीवर गुडघे टेकवा.
स्टेप 2 : श्वास बाहेर सोडा आणि तुमचे धड तुमच्या गुडघ्यांमधून खाली करा.
स्टेप 3 : तुमचे हात समोर न्या, तळवे खाली करा.
स्टेप 4 : तुमचे खांदे सैल सोडा आणि धरून ठेवा.
पेल्विक टिल्ट व्यायाम
हे आसन कसे कराल?
स्टेप 1 : गुडघे वाकवून जमिनीवर आपल्या पाठीवर झोपा.
स्टेप 2: तुमचे मुख्य स्नायू गुंतवून ठेवा आणि तुमची पाठ जमिनीवर सरळ करा.
स्टेप 3 : 10 सेकंद या स्थितीत धरून ठेवा.
स्टेप 4 : सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि हे पुन्हा करा.
जर तुम्ही पाठदुखीच्या समस्येवर आराम मिळवण्यासाठी या तीन आसनांचा वापर केला तर काही दिवसांतच तुम्हाला चांगला बदल दिसून येईल. तसेच हे आसन करण्यासही सोपे आहेत. त्यामुळे तुम्ही घरी अगदी सहज करू शकता.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
महत्वाच्या बातम्या :