Health Tips : निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम (Workout) करणे खूप महत्वाचे आहे. व्यायाम केल्याने आपल्याला फिटनेस तर मिळतोच पण त्याबरोबरच आपले शरीरही सक्रिय राहते. पण उत्तम परिणामांसाठी केवळ वर्कआउटच नाही तर वर्कआउटनंतरचे जेवण देखील खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा स्नायूंमध्ये साठलेले ग्लुकोज ऊर्जा म्हणून काम करते.
स्नायूंच्या वारंवार आकुंचनमुळे स्नायू तंतू तुटतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, वर्कआउट केल्यानंतर आपल्याला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो. या कारणास्तव व्यायामानंतर जेवण करणे आवश्यक आहे. व्यायामानंतर जेवण केल्याने शरीरात ऊर्जा येते आणि ते सक्रिय राहते. वर्कआउटनंतर तुम्ही घरच्या घरी सोपी डीश बनवू शकता.
व्यायामानंतरचे जेवण
वर्कआउट केल्यानंतर, शरीराच्या स्नायूंमध्ये झीज होते, ज्याच्यासाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहेत. वर्कआउट केल्यानंतर तुमच्या रोजच्या आहारात ग्रील्ड चिकन, मसूर सूप आणि पनीर सॅलड यांसारखे घरगुती प्रोटीन फूड समाविष्ट करू शकता. त्याच वेळी, आपल्या शरीराच्या उर्जेचा स्त्रोत कार्बोहायड्रेट आहे. त्यामुळे वर्कआऊटनंतर ओट्स, भाजी-चपाती आणि भाताचा आहारात समावेश करा.
भाज्यांचे सॅलड खा
सलाडमध्ये कच्च्या किंवा उकडलेल्या भाज्यांचा देखील व्यायामानंतरच्या जेवणात समावेश केला जाऊ शकतो. फळे देखील आपल्या शरीराला भरपूर ऊर्जा देतात. तुम्ही फ्रूट सॅलड किंवा स्मूदी बनवून ते पिऊ शकता. वर्कआउट करण्यापूर्वी आणि नंतर कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि निरोगी फॅटचे संतुलन महत्वाचे आहे. यामध्ये तुम्ही होल ग्रेन टोस्ट, केळी, थोडा भात आणि उकडलेली ब्रोकोली सोबत ग्रील्ड फिश खाऊ शकता.
ऊर्जेची पातळी राखण्यासोबतच चयापचय व्यवस्थित ठेवण्यासाठी शरीराला पुरेसे हायड्रेट ठेवणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. याबरोबरच खाण्यापिण्याकडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. तर, जीमवरून वर्कआऊट करून आल्यानंतर तुम्हाला जर थकवा जाणवत असेल तर तुम्ही अशा प्रकारे हेल्दी डीश तयार करून तुम्ही तुमचं जेवण पूर्ण करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराला अनेक आवश्यक जीवनसत्त्व आणि प्रोटीन मिळतील. यासाठी पालेभाज्या आणि फळांवर भर देणं जास्त गरजेचं आहे.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही.
महत्त्वाच्या बातम्या :