एका दिवसात किती प्रोटीन घ्यावे?

वजन कमी करण्यासाठी आणि ताकद वाढवण्यासाठी प्रोटीनची महत्त्वाची भूमिका असते.

प्रोटीन तुमच्या शरीरात वाढ घडवते, तसेच तुमच्या शरीरात ताकदही वाढवते.

वनस्पती आणि प्राण्यांपासून मिळणाऱ्या प्रथिन स्रोतांमध्ये 20 अमिनो ऍसिड असतात, परंतु आपले शरीर फक्त 11 तयार करते.

एका सर्वसामान्य प्रौढ व्यक्तीला तिच्या शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोला 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रोटीनची आवश्यकता असते.

तुमच्या शरीराच्या प्रति किलो वजनावर 1.2 ते 2.0 ग्रॅम पर्यंत प्रोटीन घ्या जेणेकरून तुम्हाला चांगली वाढ होण्यास मदत होईल.

जास्त प्रोटीन खाल्ल्याने किडनी आणि पचनसंस्थेचे विकार होऊ शकतात.

जर वजन कमी करायचे असेल तर, प्रति किलो 1.0 ते 1.6 ग्रॅम प्रोटीन घेणे आवश्यक आहे.

सर्वात जास्त प्रोटीन सोयाबीन, डाळी (मूग, उडीद, राजमा) आणि मासे यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.

याव्यतिरिक्त, आणखी बऱ्याच गोष्टींमध्ये प्रथिने आढळतात.