Vitamin D वाढवण्यासाठी 'हे' 7 रामबाण उपाय!

शरीर स्वस्थ ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे महत्त्वाची भूमिका बजावतात

अशातच शरीरातली 'व्हिटॅमिन डी'ची कमतरता भरून काढण्यासाठी काही उपाय जाणून घेऊयात...

व्हिटॅमिन डी हाडांना मजबूत करण्यासाठी खूप आवश्यक आहे

शरीरात व्हिटॅमिन डी ची पातळी वाढवण्यासाठी, सूर्यप्रकाश घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे दररोज 15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्यावा.

आणि तिळाच्या तेलाची मालिशही व्हिटॅमिन डी साठी उपयुक्त आहे. तसेच, हे (तेल) सूर्यप्रकाश शोषून घेण्यास मदत करते.

आहारात मशरूम, काळे तीळ, देशी तूप यासारख्या गोष्टींचा समावेश करणे देखील फायदेशीर आहे, कारण हे व्हिटॅमिन डी चे चांगले स्रोत मानले जातात.

आणि फॅटी फिश खाल्ल्याने शरीराला भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळतं.

अंड्यातील पिवळा बलक (एग यॉक) हे देखील व्हिटॅमिन डी चा एक उत्तम स्रोत आहे. त्याचे सेवन केल्याने व्हिटॅमिन डी ची कमतरता भरून निघते.

शाकाहारी व्यक्ती व्हिटॅमिन डी साठी शैवाल आणि लायकेन आधारित पूरक आहार घेऊ शकतात

याव्यतिरिक्त दूध, दही, पनीर आणि वनस्पती आधारित दूध देखील नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी वाढवण्यासाठी मदत करतात.