सतत थकवा, चिडचिड, झोपेचं अभाव? मेडिटेशनचे ‘हे’ फायदे वाचाच!

मेडिटेशन म्हणजे स्वतःच्या आतल्या आवाजाकडे लक्ष देणं, श्वासावर लक्ष केंद्रित करणं आणि मन शांत ठेवण्याचा प्रयत्न करणं

मेडिटेशन

जाणून घेऊया दररोज फक्त १० मिनिटांचं मेडिटेशन केल्याने होणारे ५ फायदे

तणाव कमी होतो: मेंदूतील कॉर्टिसोल (stress hormone) कमी होतो आणि तुम्ही अधिक शांत राहता.

लक्ष केंद्रित होण्याची ताकद वाढते सतत मोबाईल, सोशल मीडिया वापरामुळे मन भटकतं , मेडिटेशन मनाला स्थिर करतं.

भावनिक संतुलन सुधारतं छोट्या गोष्टींवर राग येणं, अस्वस्थ होणं कमी होतं.

झोपेची गुणवत्ता सुधारते मेडिटेशनमुळे शरीर आणि मन रिलॅक्स होतं, त्यामुळे झोप चांगली लागते.

स्वतःशी नातं सुधारतं आपण कोण आहोत, काय वाटतंय, हे जाणवायला लागतं.

मेडिटेशन करण्याची सोपी पद्धत म्हणजे आपल्या मनाला शांत ठेवण्यासाठी काही क्षण स्वतःसाठी राखून ठेवणं.

तुम्ही कोणतीही धार्मिक विधी, मंत्र किंवा जड प्रक्रिया करायची गरज नाही. सुरुवात करण्यासाठी एखादी शांत, गोंगाटमुक्त जागा निवडा.

शक्य असल्यास सकाळी लवकर किंवा झोपण्याआधी वेळ काढा. जमिनीवर किंवा खुर्चीवर आरामदायक स्थितीत बसून डोळे अलगद मिटा

मग आपला पूर्ण लक्ष फक्त श्वासावर केंद्रित करा – श्वास घेताना आणि सोडताना त्याची जाणीव ठेवा. मन भटकणारच, पण त्याला परत श्वासाकडे घेऊन या. सुरुवातीला फक्त ५ ते १० मिनिटे यासाठी द्या. हळूहळू तुम्हाला मानसिक स्थिरता, शांती, आणि भावनिक समतोल याचा अनुभव येईल. दररोजचा हा छोटा वेळ तुमचं संपूर्ण दिवस बदलू शकतो.(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )