स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी 5 आवश्यक आहार टिप्स!

स्तनपान करताना आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या, हे सुपरफूड्स बाळाच्या विकासास आणि तुमच्या शरीरासाठी उपयुक्त आहेत.

स्तनपान

स्तनपान करणाऱ्या मातांसाठी पोषणयुक्त आहार खूप महत्वाचा आहे, कारण त्यातूनच बाळाला आवश्यक पोषक घटक मिळतात आणि मातेची ऊर्जा टिकते.

हिरव्या भाज्या जसे पालक, कोबी, ब्रोकली यांमध्ये आयर्न, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन्स मुबलक प्रमाणात असतात, जे लॅक्टेशनसाठी आणि शरीरातील ऊर्जा टिकवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

दूध, दही आणि चीज प्रोटीन व कॅल्शियमचे चांगले स्रोत असून हाडे मजबूत करतात.

बदाम, अक्रोड आणि पीनट्समध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स आणि प्रोटीन असल्याने मेंदू व स्नायूंच्या विकासास मदत होते आणि लॅक्टेशन सुधारतो

गाजर व गोड कंद बाळाला व्हिटॅमिन A देतात तसेच शरीरात ऊर्जा वाढवतात.

Continues below advertisement

संत्रे, केळी आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये व्हिटॅमिन C आणि फायबर असते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो आणि लॅक्टेशनला मदत मिळते.

सॅल्मन व मेकरेल सारख्या फॅटी फिशमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स मुबलक प्रमाणात असल्याने बाळाच्या मेंदूच्या विकासासाठी फायदेशीर आहेत.

शेवटी, ओट्स आणि ब्राउन राईससारख्या संपूर्ण धान्यांचा समावेश केल्यास पोषण आणि ऊर्जा टिकवण्यासाठी मदत होते.

(टीप : वरील सर्व गोष्टी माहिती म्हणून वाचकांपर्यंत पोहोचवत आहोत. एबीपी माझा यातून कोणताही दावा करत नाही. )