Health Tips: जर तुम्हाला 30 मिनिटात 500 कॅलरीज बर्न करायची असतील तर हे 5 व्यायाम करा

संपादित फोटो

30 minutes Exercise for 500 Calories Burn: कोरोना महामारी सुरू झाल्यानंतर बहुतेक लोक आरोग्याबाबत जागरूक होऊ लागले आहेत. लोकांच्या आयुष्यात फिटनेसचे महत्त्व वाढले आहे. या कारणास्तव, तो व्यायामाला त्याच्या जीवनशैलीचा एक अत्यंत महत्वाचा भाग बनवत आहे. पण, जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करायचा असेल, तर तुम्ही या टिप्सचा अवलंब करून तुमच्या कॅलरीज बर्न करू शकता.

आम्ही तुम्हाला असे काही व्यायाम सांगणार आहोत जे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवून तुम्हाला अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. आपण फक्त 30 मिनिटांत 500 कॅलरीज बर्न करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया त्या व्यायामांबद्दल.

जर तुमच्याकडे कमी वेळ असेल आणि तुम्हाला कमी वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करायच्या असतील. तर वेगाने धावण्यामुळे अधिक कॅलरी बर्न होतात. हे आपले फिटनेस स्तर सुधारण्यास देखील मदत करते.

जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, तुम्ही 30 मिनिटांत वेगाने धावू शकता. तुम्ही ट्रेडमिलवर किंवा उद्यानात बाहेरही धावू शकता. लक्षात ठेवा की क्षमतेप्रमाणेच धावा. थोडा वेळ हळू चालवा आणि नंतर तुमचा वेग वाढवा. जर तुम्हाला धावणे आवडत नसेल तर तुम्ही वेगाने चालू देखील शकता.

आपल्या सर्वांच्या घरात पायऱ्या असतात. आपल्या सर्वांना माहित आहे की पायऱ्यांवर चढणे आणि उतरणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. मात्र, अनेकदा आपण जीना चढण्याचे टाळतो. जर तुम्हाला कमी वेळेत जास्तीत जास्त कसरत करायची असेल तर जीना चढणे हा एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम असू शकतो. हे बर्‍याच कॅलरीज बर्न करते आणि आपल्या स्नायूंचा चांगला व्यायाम होतो.

जर तुम्हाला कमी वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करायची असेल तर तुम्ही High-Intensity Interval Training घेऊ शकता. नावाप्रमाणेच हा व्यायाम चरबी बर्न करतो. तज्ञांच्या मते, हा व्यायाम कार्डिओपेक्षा अधिक प्रभावी आहे.

हे शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवून कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण 12 स्क्वाट्स करून प्रारंभ करा. यानंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा हाच व्यायाम करा. मग उच्च वेगाने 20 हाय नीस वेगाने करा. पुन्हा पुन्हा असेच करा.

हा व्यायाम कॅलरी बर्न करण्याबरोबरच आपल्या स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत करतो. आपल्या क्षमतेनुसार हा व्यायाम पुन्हा करा. या व्यायामामध्ये हाय नी, स्क्वाट्स, पुशअप्स, लंग्ज, बट किक, माउंटन क्लायबर्स आणि लेग रिसेस यांचा समावेश आहे.

जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर या व्यायामात शरीराच्या वरच्या भागाला टोन देण्यासाठी पुश-अप करा. हा सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.