Health Tips Weak Bone : वयाच्या आधी हाडे कमकुवत होत आहेत, तर आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

शरीर मजबूत आणि स्थिर ठेवण्यासाठी हाडांचे आरोग्य खूप महत्वाचे आहे. पाहिलं तर हाडे ही आपल्या शरीराची खरी ताकद आहे, पण हाडे ठराविक वयापर्यंतच मजबूत राहतात. वाढत्या वयाबरोबर हाडे झीज होऊन कमकुवत होऊ लागतात. (Photo Credit : freepik )

पण आजच्या जीवनशैलीत लोकांची हाडे कमकुवत होत आहेत आणि वयाच्या आधी झीज होत आहेत. अशा परिस्थितीत ऑस्टिओपोरोसिससारख्या हाडे आणि सांधे संबंधित समस्यांची प्रकरणे वेगाने वाढत आहेत(Photo Credit : freepik ).

अमेरिकन ऑर्थोपेडिक असोसिएशनच्या मते, चुकीची जीवनशैली, असंतुलित आहार आणि कमी झालेल्या शारीरिक हालचालींमुळे आजकाल 35 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांमध्ये हाडांची कमकुवतपणा आणि ऑस्टियोपोरोसिसची प्रकरणे दिसून येत आहेत. (Photo Credit : freepik )

हाडे कमकुवत का होतात, त्यांच्या कमकुवत होण्याची लक्षणे कोणती आहेत आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी काय केले पाहिजे हे जाणून घेऊया.(Photo Credit : freepik )

हाडे अकाली कमकुवत होण्यापासून रोखायचे असेल तर अनेक गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे महत्त्वाचे आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की 20 ते 50 वर्षे वयोगटातील लोकांना त्यांच्या रोजच्या आहारात 1000 ग्रॅम कॅल्शियमयुक्त अन्न घेणे आवश्यक आहे. (Photo Credit : freepik )

या स्थितीत, हाडे आणि सांधे दुखत राहतात आणि चालणे आणि हालचाल करण्यास त्रास होतो. हाडे कमकुवत झाल्यामुळे उंची कमी दिसू लागते.वास्तविक, जेव्हा पाठीच्या कण्यातील कशेरूक आकुंचन पावू लागते आणि पाठीच्या कण्याच्या वरच्या भागावर कुबडा तयार होतो तेव्हा असे घडते. (Photo Credit : freepik )

अनेक वेळा कमकुवत हाडे ठिसूळ होऊ लागतात, ज्यामुळे त्यांची पुन्हा पुन्हा तुटण्याचा धोका वाढतो. स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती दरम्यान, शरीरात कमी इस्ट्रोजनमुळे हाडे देखील कमकुवत होऊ लागतात.(Photo Credit : freepik )

ज्या लोकांना आधीच ऑस्टिओपोरोसिस आहे त्यांनी दररोज 1200 ग्रॅम कॅल्शियम असलेला आहार घ्यावा. कॅल्शियमयुक्त आहारामध्ये दूध, दही, ताक आणि चीज यांचा समावेश होतो. याशिवाय सोयाबीन, ब्रोकोली, टोफू आणि अंजीर हे देखील कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.(Photo Credit : freepik )

याशिवाय व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी सूर्यप्रकाशात जाणे देखील आवश्यक आहे. यासाठी दररोज उन्हात थोडा वेळ घालवला पाहिजे. दूध आणि दह्याबरोबरच मशरूम, शेंगा, अंडी, मासेही खाऊ शकतात. तुमच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करून तुम्ही संतुलित आहाराचे पालन करू शकता ज्यामुळे तुमची हाडे मजबूत होऊ शकतात.(Photo Credit : freepik )