या रमजान महिन्यात तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी ७ सुपरफूड

उपवास नसलेल्या वेळेत हे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला रमजानमध्ये तुमचे सर्वोत्तम वाटेल

तुमच्या सुहूर आणि इफ्तारच्या जेवणात या सुपरफूड्सचा समावेश करून तुम्ही रमजानचा अधिक उत्साही आणि परिपूर्ण अनुभव घेऊ शकता.

2 .ओट्स: स्लो-रिलीज hcampion ओट्स हे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे विलक्षण स्त्रोत आहेत, जे संपूर्ण सकाळमध्ये हळूहळू ऊर्जा देतात. हे तुम्हाला जास्त काळ भरलेले आणि एकाग्रतेची भावना ठेवते, उपवास दरम्यान उद्भवू शकणाऱ्या भयानक ऊर्जा क्रॅशला प्रतिबंधित करते. प्रथिने आणि फायबर युक्त सुहूरसाठी नट आणि बिया असलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ खाउ शकता .

3. चिया बियाणे: लहान पॉवरहाऊस चिया बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड, फायबर आणि प्रथिने भरपूर असतात. पाण्यात किंवा दुधात भिजवल्यावर, ते विस्तारतात आणि जेल सारखे तयार होतात, ज्यामुळे तुम्हाला हायड्रेटेड आणि पोट भरल्यासारखे वाटू शकते.

4. बेरी: अँटिऑक्सिडंट्सचा युक्त बेरी मध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा आहेत. हे अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात, ज्यामुळे थकवा येऊ शकतो. ताजेतवाने आणि उत्साहवर्धक प्री-डॉन जेवणासाठी एक वाटी ताज्या बेरीचा दह्यासह आनंद घ्या किंवा स्मूदीजमध्ये त्यांचा समावेश करु शकता. ब्लूबेरी तुमच्या आहारात ब्लूबेरी समाविष्ट करा

५ .रताळे: ऊर्जेचा स्रोत रताळ्यामध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, फायबर आणि विविध जीवनसत्त्वे असतात. त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो, ज्यामुळे ऊर्जेचा वेग कमी होतो, जो दिवसभर उर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

६. पालक आणि गडद पालेभाज्या: भाज्या वगळू नका! ते ऊर्जा बूस्टरसारखे वाटत नसले तरी रमजानमध्ये ऊर्जेची पातळी राखण्यासाठी गडद पालेभाज्या आवश्यक आहेत. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि लोहाने भरलेले असतात, हे सर्व तुमच्या पेशींना निरोगी रक्तप्रवाह आणि ऑक्सिजन वितरणास हातभार लावतात, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळते. तुमच्या सुहूर जेवणात पालक, काळे किंवा कोलार्ड हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा.

७. प्रोबायोटिक्ससह दही: तग धरण्यासाठी आतड्याचे आरोग्य प्रोबायोटिक्स, दह्यामधील चांगले बॅक्टेरिया, आतड्याचे आरोग्य सुधारू शकतात, जे एकंदर कल्याण आणि उर्जेच्या पातळीत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

निर्जलीकरण आणि थकवा टाळण्यासाठी उपवास सोडल्यानंतर रात्रभर भरपूर पाणी प्या. हर्बल टी देखील एक ताजेतवाने आणि हायड्रेटिंग मार्ग आहे.