Diet for Good Mental Health : चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी आहारात पुढील घटकांचा समावेश करा!

एखादी व्यक्ती जे खाते त्याचा थेट परिणाम त्याच्या शारीरिक आरोग्यावरच नाही तर त्याच्या मानसिक आरोग्यावरही होतो. [Photo Credit : Pexel.com]

नैराश्य, चिंता आणि अनेक गंभीर मानसिक समस्या अन्नाशी संबंधित आहेत. योग्य आणि संतुलित आहाराने माणूस अनेक मानसिक समस्यांपासून दूर राहू शकतो. [Photo Credit : Pexel.com]

जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने देखील मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी भूमिका बजावतात. ही सर्व पोषकतत्त्वे शरीराला अन्नातूनच मिळतात. काही पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे मानसिक आरोग्य कसे सुधारू शकता. [Photo Credit : Pexel.com]

फळभाज्या: फळे आणि भाज्यांचे सेवन केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही खूप महत्त्वाचे आहे. ज्याप्रमाणे हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये अँटी-डिप्रेशन गुणधर्म असतात. त्याचप्रमाणे मानसिक आरोग्य उत्तम ठेवण्यासाठी अनेक फळेही महत्त्वाची भूमिका बजावतात. [Photo Credit : Pexel.com]

वनस्पती-आधारित आहाराचा अवलंब करताना, व्यक्तीने विशेष काळजी घेतली पाहिजे की त्याच्या आहारात शुद्ध आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा समावेश नाही. मानसिक आरोग्यासाठी हिरव्या पालेभाज्यांचा आहारात समावेश करू शकता. [Photo Credit : Pexel.com]

धान्याचे सेवन : संपूर्ण धान्याचे सेवन शरीरासाठी खूप चांगले मानले जाते. हे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सच्या श्रेणीत ठेवले जातात. यामुळे शरीरातील सेरोटोनिनचा स्राव वाढतो, ज्यामुळे मन प्रसन्न राहते. [Photo Credit : Pexel.com]

दलिया, बीन्स, तपकिरी तांदूळ, सोया आणि ओट्स ही संपूर्ण धान्याची उत्तम उदाहरणे आहेत. बीन्समध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात, जे स्मरणशक्ती मजबूत करतात. [Photo Credit : Pexel.com]

नट आणि अक्रोड :नट्स म्हणजेच ड्रायफ्रुट्सचे सेवन करतात त्यांना इतर लोकांच्या तुलनेत नैराश्याचा धोका कमी असतो. [Photo Credit : Pexel.com]

नट्समध्ये फॅट असते,अक्रोड खाणे सर्वात फायदेशीर आहे. ऑलिव्ह ऑइल, फ्लेक्स सीड्स आणि नट्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, जे मेंदूचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करतात. [Photo Credit : Pexel.com]

दही आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ:आरोग्यासाठी दही किती फायदेशीर आहे हे सर्वांनाच माहीत आहे. मानसिक आरोग्य राखण्यातही दही महत्त्वाची भूमिका बजावते. प्रोबायोटिक दही तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करते. [Photo Credit : Pexel.com]

मेंदूच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन बी12 खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते. चीज हा त्याचा चांगला स्रोत आहे. त्याचप्रमाणे दुग्धजन्य पदार्थ रक्तातील ट्रिप्टोफॅनची पातळी वाढवतात, ज्यामुळे चांगली झोप लागते, जे चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहे. [Photo Credit : Pexel.com]

टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत. [Photo Credit : Pexel.com]