हाय ब्लड प्रेशर आहे? मग 'हे' 7 पदार्थ नक्की खा

जर तुम्हाला आधीच उच्च रक्तदाब असेल किंवा तुम्हाला फक्त तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी काहीतरी करायचे असेल तर हे 8 पदार्थ तुम्ही खायलाच हवे

Blood pressure checking machine

पहिले म्हणजे दही. दह्याच्या एका बॉक्समध्ये दररोज सुचवलेले कॅल्शियम आणि भरपूर मॅग्नेशियम असते.

दिवसाची सुरुवात दह्याने करणे चांगले आहे. कदाचित त्यासोबत काही फळे खा.

पालक किंवा रुकोला सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅलियमचे प्रमाण जास्त असते.

रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासाठी कॅलियम आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला रक्तातील साखरेची समस्या असेल, तर तुमच्या रक्तदाबाकडे लक्ष देणे कठीण आहे.

Continues below advertisement

साखरेऐवजी मध खाण्याचा प्रयत्न करा. पण काळजी घ्या, ते चांगले आहे, तरीही त्यात साखर असते आणि जास्त खाल्ले तर लठ्ठपणा येतो.

एक प्लेट पांढऱ्या बीन्समध्ये प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसभर पुरेल इतके मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि कॅलियम असते.

तुम्ही ते सूपमध्ये, साइड डिश म्हणून किंवा सॅलडमध्ये देखील खाऊ शकता.

रास्पबेरी जवळजवळ ब्लूबेरीसारखेच, परंतु त्यात असलेल्या अँटीऑक्सिडंट्समुळे ते रक्तवाहिन्यांसाठी देखील चांगले आहे.

संशोधकांनी सिद्ध केले आहे की नियमितपणे लाल बेरी खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

हे आश्चर्यकारक वाटेल, पण बटाटा उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी देखील चांगला आहे.

रक्तदाब संतुलित ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम आणि कॅलियम किती महत्त्वाचे आहेत यावर आपण चर्चा केली आहे, आणि या भाजीमध्ये दोन्हीही असतात.

जवळजवळ प्रत्येक प्रकारची ब्लूबेरी तुमच्या रक्तदाबासाठी चांगली असते, कारण त्यात फ्लेव्होनॉइड्स असतात.

फ्लेव्होनॉइड्स उच्च रक्तदाब कमी करू शकतात, म्हणून त्यांना स्नॅक्स म्हणून खाण्यास घाबरू नका.