Health Care Tips : फक्त चालण्याने खरंच वजन कमी करता येतं का? असा प्रश्न तुम्हाला अनेकदा पडत असेल. तज्ज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला चालण्याचा योग्य मार्ग माहित असेल तर तुम्ही फक्त चालण्याने तुमचे वजन कमी करू शकता. यासाठी तुम्हाला काही गोष्टींकडे लक्ष द्यावे लागेल जसे की दिवसाला 15 हजार पावलांचे टार्गेट बनवा. काही लोक रोज चालतात पण त्यांची पावले तितकीशी नसतात त्यामुळे त्यांना वजन कमी करता येत नाही. याशिवाय, तुम्ही काउंटरच्या मदतीने तुमच्या पावलांचा मागोवा घ्यावा जेणेकरून तुम्ही सहज ध्येय पूर्ण करू शकाल.
चालताना, तुम्हाला हे देखील लक्षात ठेवावे लागेल की उच्च हृदय गतीसाठी, तुम्ही आठवड्यातून किमान एकदा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने चालले पाहिजे. जर तुम्ही ट्रेडमिलवर चालत असाल तर ते नेहमी इनलाइन मोडवर ठेवा आणि चालवा. चालण्याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही शिडी किंवा डोंगराळ वाटेवरून चालत असाल तर तुमचे वजन लवकर कमी होऊ शकते.
तुम्ही जितके जास्त चालाल तितका तुम्हाला फायदा होईल, म्हणून नेहमी लांबचा मार्ग निवडा. आठवड्यातून 3 वेळा सामान्यपेक्षा जास्त वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा कारण जलद चालण्याने तुमच्या हृदयाची गती वाढेल आणि वजन कमी करण्यासाठी हृदयाची गती जास्त असावी. जेव्हा हृदय गती 60 ते 70 च्या दरम्यान असते तेव्हा कॅलरीज कमी असतात. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही तुमच्यासोबत हार्ट रेट मॉनिटर ठेवू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी, फक्त चालणे पुरेसे नाही, आपण वरच्या दिशेनं देखील चालले पाहिजे. यामुळे स्नायू बनतील, तुमचा चयापचय दर सुधारेल. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही पायर्‍यांवरही फिरू शकता. डोंगराळ रस्त्यावर चालल्याने जास्त कॅलरीज बर्न होतात. आठवड्यातून 3 वेळा असे चालावे.
जर तुम्ही असा विचार करत असाल की दिवसातून 20 मिनिटे चालण्याने वजन झपाट्याने कमी होईल, तर तुम्ही चुकीचे आहात कारण त्यामुळे वजन कमी होईल पण हळूहळू. जर तुम्हाला लवकर वजन कमी करायचे असेल तर दिवसातून 3 वेळा 20 मिनिटे चाला. याशिवाय जेवणानंतर 15 मिनिटे चालत राहिल्यास रक्तातील साखरही नियंत्रणात राहते. क्रेविंग्स आणि आळसही चालण्याने दूर होतो.
टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.
LIVE TV | मराठी बातम्या, ब्रेकिंग न्यूज, महाराष्ट्रासह देश-विदेशातील प्रत्येक घडामोडी पाहा लाईव्ह - ABP Majha