Hairfall Food : दाट, मजबूत आणि निरोगी केस असावेत ही प्रत्येकाची इच्छा असते. मात्र, चुकीचा आहार, बिघडती जीवनशैली आणि आरोग्याच्या विविध समस्यांमुळे केसांशी संबंधित अनेक समस्या निर्माण होतात. या समस्यांवर मात करण्यासाठी, लोक केसांची वेगवेगळी प्रोडक्ट्स वापरण्यास सुरुवात करतात. मात्र, आपला आहार आणि लाईफस्टाईलकडे दुर्लक्ष केल्यामुळे या समस्या पुन्हा वाढतात. निरोगी केसांसाठी प्रथिने, व्हिटॅमिन बी12, लोह आवश्यक आहेत. कारण ते केस मजबूत करण्यास आणि त्यांची वाढ वाढवण्यास मदत करतात. 


नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनच्या मते, व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन ई सारख्या अनेक पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे केस गळू शकतात. शरीरातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे केसांशी संबंधित समस्या (जसे की गळणे किंवा पातळ होणे, कोरडे होणे) भेडसावतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयींत आवश्यक बदल करणे आणि या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. 


या 5 जीवनसत्त्वांचा आहारात समावेश करा  


1. व्हिटॅमिन ए : जर तुमचे केस कोरडे, कमकुवत असतील तर तुम्हाला तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन ए समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. कारण व्हिटॅमिन ए तुमच्या स्कॅल्पला सेबम तयार करण्यास मदत करते, जे केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही गाजर, पालक, रताळे, टोमॅटो, अंडी, दूध, पपई, आंबा आणि टरबूज खाऊ शकता. 


2. बायोटिन : केस जास्त पातळ होणे हे कमकुवत केसांचं लक्षण आहे. या समस्येवर मात करण्यासाठी बायोटिन आहे. बायोटिनला बी व्हिटॅमिन म्हणूनही ओळखले जाते. जेव्हा तुमच्या शरीरात पुरेसे बायोटिन नसते तेव्हा केसांच्या समस्या उद्भवू शकतात. यासाठी तुम्ही आहारात बदाम, शेंगदाणे, अक्रोड, अंडी, दूध, चीज आणि दही यांचा समावेश करू शकता.


3. व्हिटॅमिन सी : तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी त्या मुक्त रॅडिकल्सला देखील नियंत्रित करते, जे केसांच्या वाढीस अडथळा आणण्याचे काम करतात. जर तुम्ही या व्हिटॅमिनने समृद्ध अन्न सेवन केले तर व्हिटॅमिन सीमध्ये असलेले अँटीऑक्सिडंट टाळूच्या समस्या टाळतात. निरोगी केसांसाठी व्हिटॅमिन सीचे सेवन केले पाहिजे. लिंबू, संत्री, लिंबू, आवळा आणि स्ट्रॉबेरी यासह लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्रोत आहेत.


4. व्हिटॅमिन डी : व्हिटॅमिन डी नवीन केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. म्हणजेच जेथे केस नसतात तेथे केस पुन्हा वाढू लागतात. यासाठी तुम्ही अंड्यातील पिवळा बलक, सीफूड, मशरूम, सोया मिल्क, ओट्स आणि टोफू यांचे सेवन करू शकता.


5. व्हिटॅमिन ई : व्हिटॅमिन ईमध्ये अँटीऑक्सिडंटचे प्रमाण जास्त असते. ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि केस गळतीची समस्या कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त आहे. व्हिटॅमिन ई मिळविण्यासाठी तुम्ही पालक, ब्रोकोली, हेझलनट्स, बदाम, शेंगदाणे, आंबा आणि किवी यांचे सेवन करू शकता.


टीप : वरील सर्व बाबी एबीपी माझा केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून एबीपी माझा कोणताही दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.


महत्त्वाच्या बातम्या :


Health Tips : गुलाबी थंडीत 'या' चहाने तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा; प्रतिकारशक्ती वाढविण्याबरोबरच व्हायरलपासूनही संरक्षण मिळेल